TEMPO.CO, Jakarta - Unggahan Instagram Reels terbaru Eva Longoria mungkin meyakinkan Anda untuk mencoba olahraga pagi. Aktris itu membagikan klip dari sesi latihan tubuh bagian atas saat matahari terbit, dan itu tentu bisa memotivasi banyak orang.

"Tidak ada yang seperti latihan awal!!" tulis Longoria dalam teks yang ditampilkan di atas videonya. Ini pukul 06:01, menurut stempel waktu di klip lapangan tenis yang dikelilingi oleh pepohonan saat matahari pagi perlahan mulai mengubah langit yang berkabut menjadi oranye. "Rise and grind ," tulis alumnus Desperate Housewives itu pada keterangan unggahannya.

Dalam serangkaian video yang diiringi lagu "Party" oleh Bad Bunny dan Raux Alejandro, Eva Longoria melakukan latihan tubuh bagian atas di dalam gym dengan mengenakan pakaian serba hitam. Pertama dia melakukan low cable rows, mempertahankan posisi squat di tubuh bagian bawahnya saat dia menarik bar kabel ke arah pinggulnya, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuhnya dan inti menguatkan, jelas pelatih bersertifikat yang berbasis di LA Julia Brown, yang telah bekerja dengan Longoria selama tiga tahun dan ada di sana untuk latihan pagi. Low cable rows bagus untuk punggung bawah dan lat (alias latissimus dorsi), katanya.

Selanjutnya dalam video itu, Longoria melakukan posisi berlutut di atas matras untuk menarik wajah setengah berlutut. Untuk melakukan gerakan ini, dia menarik tali kabel ke arah wajahnya saat dia memisahkannya menggunakan pegangan tangan, jelas Brown. Ini adalah latihan yang baik untuk bahu dan punggung bagian atas, dan "posisi setengah berlutut membuat Anda menggunakan inti Anda untuk menahan dan menstabilkan," kata Brown. "[Longoria] terus-menerus bepergian dan sering terbang, jadi kami melakukan ini untuk membantu postur," tambahnya.

Akhirnya, video ditutup dengan cable rows yang lebih rendah. Kali ini Longoria melakukan gerakan eksentrik, artinya dia menekankan bagian dari latihan yang memperpanjang ototnya, daripada mengontraksikannya (meskipun, videonya dipercepat di sini, jadi Anda harus melihat lebih dekat untuk melihat perbedaannya). "Dengan eksentrik, Anda menarik palang ke arah pinggul dan perlahan-lahan melepaskannya selama sekitar empat hitungan. Ini untuk membantu memperkuat punggung bagian bawah," kata Brown.

Meskipun olahraga kapan saja tetap bermanfaat, unggahan Longoria itu tentu saja memotivasi untuk bangun pagi. Faktanya, wanita berusia 47 tahun itu biasa berolahraga di pagi hari, menurut Brown. "Tidak pernah lebih dari jam 8 pagi," kata pelatihnya, menambahkan bahwa mereka biasanya berolahraga bersama lima hari seminggu. "Kami membagi hari-hari menjadi kelompok otot tertentu atau seluruh tubuh dengan penekanan pada kelompok otot tertentu," katanya. Dan tidak peduli apa fokus pelatihannya, Longoria selalu hadir. "Dia tidak melewatkan satu hari pun."

Jika Anda membutuhkan lebih banyak bukti bahwa berkeringat di pagi hari layak dilakukan untuk membangunkan lebih awal, pertimbangkan apa yang dikatakan para ahli. Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda tetap konsisten dengan rutinitas Anda, lebih fokus sepanjang hari, dan menurunkan lebih banyak berat badan (menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity dan lainnya).

Minum alkohol juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengacaukan olahraga pagi daripada olahraga malam, karena mengonsumsi alkohol segera setelah berolahragamembuat tubuh Anda lebih sulit untuk pulih. Plus, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda di malam hari dapat membuat Anda lebih sulit tertidur, karena berolahraga menyebabkan hormon, seperti adrenalin dan kortisol, memberi Anda energi.

SHAPE

Baca juga: Eva Longoria Olahraga Satu Jam Setiap Hari Demi Kesehatan Mental

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.