TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan ayunan golf Anda mungkin terdengar mengejutkan. Hal ini karena tentang membangun koneksi antara pikiran dan tubuh. Terapis fisik Diana Zotos-Florio mengatakan dengan enyadari apa yang dilakukan tubuh Anda mungkin merupakan salah satu bagian terpenting bagaimana seorang pegolf menjadi pegolf yang lebih baik

“Anda dapat melakukan semua push up dan side plank. Tetapi jika Anda tidak mengerti bagaimana hal itu membuat Anda menjadi pegolf yang lebih baik, saya rasa itu tidak akan membuat Anda menjadi pegolf yang lebih baik," ujar Zotos-Florio seperti dilansir dari laman Well+Good.

Cara Anda melakukannya adalah dengan memahami apa yang dilakukan tubuh Anda selama ayunan golf terbaik Anda, dan dengan menyadari dan mengendalikan pola gerakan itu setiap saat. “Ini semua tentang konsistensi dan memori otot,” kata Zotos-Florio. “Semakin baik Anda bisa mengulangi ayunan golf terbaik Anda, semakin baik Anda bermain golf.”

Zotos-Florio menjelaskan bahwa sementara ayunan golf adalah gerakan seluruh tubuh, kekuatannya berasal dari pinggul dan inti saat Anda memutar tulang belakang. Berikut ini beberapa teknik untuk meningkatkan ayunan golf.

1. Temukan pijakan yang tepat saat mengayun

“Beri diri Anda izin untuk benar-benar merasakan kaki Anda di sepatu Anda,” kata Zotos-Florio. “Rasakan ruang di pangkal kelima jari kaki Anda, rasakan sangat lebar di kaki Anda. Dan kemudian lihat apakah Anda bisa membuat diri Anda membumi sehingga berat badan Anda tidak bergeser terlalu jauh ke belakang ke tumit Anda, atau terlalu jauh ke depan ke jari-jari kaki Anda.”

Dengan membumikan diri sendiri, Anda akan sepenuhnya hadir di tubuh Anda. Tetapi juga secara fisik Anda akan menyiapkan diri untuk penyelarasan yang tepat, yang akan memungkinkan lutut, pinggul, inti, dan tulang belakang Anda bergerak lebih baik.

2. Ciptakan ruang dan gerakan di tulang belakang

Zotos-Florio menjelaskan bahwa Anda harus memikirkan tulang belakang Anda selama ayunan golf seperti tangga spiral. Untuk membuat tulang belakang Anda berputar sepenuhnya dan lancar, Anda ingin memikirkan pemanjangan di sumbu vertikal dan horizontal. Untuk sumbu horizontal, Anda ingin mengaktifkan gerakan di tulang belakang dada Anda, yang merupakan area di sepanjang tulang belikat Anda. Itu membutuhkan sedikit membulatkan punggung Anda secara horizontal. “Dengan memiliki perasaan lebar di punggung tengah di antara tulang belikat—bukan kebulatan—tetapi dengan melebarkan tulang belikat dari kiri ke kanan, Anda membebaskan rotasi,” jelas Zotos-Florio.

Untuk berlatih mencapai kelonggaran ini, Anda bisa berpura-pura seperti sedang memeluk bola pantai, benar-benar melibatkan lat Anda (otot-otot yang hidup di bawah ketiak di sisi tubuh Anda dan menopang bahu Anda) saat Anda melebarkan punggung. Anda juga dapat menyilangkan tangan di dada, seperti memeluk diri sendiri, merasakan kebulatan itu jika Anda mengalami kesulitan untuk melakukan sendiri, atau menggunakan tali yoga.

3. Tarik napas dalam-dalam

Cara lain untuk melebarkan tulang belakang dada Anda, dan terhubung dengan tubuh Anda, adalah melalui pernapasan diafragma. “Pikirkan tentang seseorang yang meletakkan tangannya di punggung tengah Anda,” kata Zotos-Florio. “Pikirkan tentang mengambil napas dalam-dalam ke tangan itu, bernapas dan melebar ke tali bra. Tarik napas tiga hitungan, dan buang napas tiga hitungan. Itu adalah nafas diafragma.”

Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari, dan Zotos-Florio menyarankannya sebagai cara yang bagus untuk pemanasan untuk bermain golf juga. Jadi pada saat Anda menekan tautan, luangkan waktu sejenak untuk mewujudkan kaki Anda, memanjangkan tulang belakang Anda, melebarkan punggung bagian tengah Anda, dan bernapas dalam-dalam.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Golf untuk Kekuatan Tubuh dan Pikiran

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.