TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua pernah mendengar komentar seperti "Aku benci pahaku", "Lenganku sangat bergelambir", atau "Apakah gaun ini membuatku terlihat gemuk?" Bahkan hanya dengan membaca pernyataan-pernyataan itu dapat menimbulkan respons negatif jauh di lubuk hati Anda. Pembicaraan tubuh yang negatif dapat menyakitkan untuk didengar, dan jika Anda dan teman Anda terlibat di dalamnya, ini adalah saatnya untuk menilai kembali.

Dalam analisis tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Body Image, para peneliti melihat mengapa orang terlibat dalam apa yang mereka sebut "pembicaraan gendut", mengacu pada pernyataan meremehkan diri sendiri yang dibuat kepada orang lain tentang berat badan atau tubuh seseorang. Penelitian menemukan bahwa orang-orang berpartisipasi dalam jenis percakapan negatif ini dalam upaya mengurangi kecemasan tentang tubuh mereka—pada dasarnya dengan melampiaskan atau mengeluarkannya dari sistem mereka melalui verbalisasi.

Konselor profesional berlisensi Alicia Muñoz, mencatat bahwa mengeluh kepada orang lain dalam upaya untuk mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan dan menghilangkan penilaian diri Anda adalah hal yang umum, tetapi sayangnya, pembicaraan tubuh yang negatif hanya akhirnya memperkuat perasaan negatif itu.

"Berbicara negatif tentang tubuh Anda sendiri atau tubuh orang lain, atau bersimpati dengan orang lain yang berbicara negatif tentang tubuh mereka, sebenarnya tidak 'menyingkirkan' penilaian diri dan ketidaknyamanan—itu meningkatkannya," jelasnya. "Hal-hal yang Anda katakan menjadi diperkuat saat Anda mengulanginya."

Memang, penelitian yang disebutkan di atas menemukan bahwa terlibat dalam percakapan seperti ini telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari harga tubuh yang rendah hingga ketidakpuasan tubuh hingga dorongan untuk kurus dan banyak lagi. Lebih buruk lagi, penelitian ini juga menemukan bahwa orang-orang terlibat dalam pembicaraan tubuh yang negatif untuk meningkatkan "kohesi sosial," sebuah istilah yang menggambarkan hubungan yang dibentuk oleh orang-orang ketika mereka terikat pada sesuatu—yang dalam hal ini adalah perasaan tidak puas di sekitar tubuh mereka. Seorang teman mengatakan bahwa mereka merasa jelek, dan yang lainnya menjawab bahwa mereka juga merasa jelek.

Jika Anda mendapati diri Anda berpartisipasi dalam pembicaraan tubuh negatif dengan teman-teman Anda, taruhan terbaik Anda adalah menghentikannya sejak awal. Dan jika Anda memiliki teman yang sepertinya tidak bisa melepaskan komentar negatif itu, inilah yang harus dilakukan:

1. Buka dialog dengan teman

Pendekatan terbaik untuk hampir semua konflik adalah membuka dialog yang jujur tentang masalah dengan cara yang tenang dan penuh kasih, dan ini tidak terkecuali. "Jika Anda mendengar teman menilai tubuh mereka, hentikan mereka dengan lembut dengan mengatakan, 'Saya rasa tidak ada gunanya membicarakan bagian mana pun dari diri Anda seperti itu. Bagaimana kalau kita menerima wajah/paha/kaki/perut Anda saja?'" Muñoz menyarankan.

2. Tetapkan batasan saat teman membicarakan tubuh

Jika dialog yang lembut tidak berhasil, ungkapkan batasannya. Jangan merasa tidak enak meminta teman Anda untuk berhenti berbicara negatif tentang tubuhnya di depan Anda—Anda bahkan dapat mengutip penelitian yang disebutkan sebelumnya dan menjelaskan bahwa itu berbahaya bagi semua orang yang terlibat. Dan jika perilaku itu tidak berhenti, batas akhir mungkin memutuskan persahabatan sepenuhnya, jika Anda merasa itu sangat berbahaya.

3. Menawarkan bantuan untuk citra tubuh negatif

Mengatasi citra tubuh negatif sendiri bukanlah hal yang mudah—itulah mengapa begitu banyak orang tidak bisa menahan diri untuk tidak membicarakannya dengan teman-teman mereka. Mengetahui hal ini, bukanlah ide yang buruk untuk mengarahkan teman Anda ke arah yang benar dari sumber daya yang dapat membantu mereka, apakah itu terapis atau coach. Sarankan kepada teman Anda bahwa, jika mereka benar-benar merasa perlu untuk mengungkapkan masalah citra tubuh mereka, mereka harus melakukannya dengan seorang profesional yang tidak hanya dapat menanganinya secara emosional tetapi juga membantu mereka sampai ke akarnya.

4. Fokus pada peningkatan hubungan Anda sendiri dengan tubuh Anda

Last but not least, Anda tidak dapat mengontrol apa yang teman Anda katakan, tetapi Anda dapat memperbaiki hubungan Anda sendiri dengan tubuh Anda. "Cobalah mencintai dan menerima tubuh Anda apa adanya. Hargai itu, bahkan bagian yang Anda inginkan berbeda," saran Muñoz. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi sebagai permulaan, dia mengatakan untuk mencoba mengenali bahwa kaki yang Anda nilai (misalnya) sebenarnya menopang Anda, membuat Anda tetap bergerak, dan membuat Anda mendapatkan tempat.

Pembicaraan tubuh yang negatif mungkin tampak tidak berbahaya pada saat-saat yang cepat dan singkat, tetapi seiring waktu, itu mulai membuat kita lelah. Kita semua berhak merasa nyaman dengan tubuh kita, dan berbicara negatif tentang diri kita bukanlah cara untuk mencapainya—jadi berhentilah melakukannya hari ini, dan dorong teman-teman Anda untuk berhenti juga.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Katharine McPhee Cerita Perjuangan dengan Citra Tubuh selama Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.