TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak tantanngan untuk mencapai tidur yang berkualitas. Termasuk memiliki pasangan dengan jadwal tidur yang berbeda dari jadwal Anda sendiri. Mungkin mereka bekerja malam dan Anda bekerja siang, atau salah satu dari Anda lebih senang tidur larut malam dan yang lainnya tidur lebih awal.

Terlepas dari apakah Anda berada dalam siklus tidur yang sama atau tidak, memenuhi tidur berkualitas 7 hingga 8 jam sulit dilakukan ketika teman tidur Anda terus membangunkan Anda. Agar Anda bisa mengelola hubungan yang sehat dan bahagia dengan pasangan, para ahli membagikan beberapa tips berikut ini.

3 tips memiliki hubungan yang sehat dan bahagi dengan pasangan yang jadwal tidurnya berbeda

1. Komunikasikan tentang perasaan dan kebutuhan Anda

Seperti kebanyakan tantangan hubungan, langkah pertama dan mungkin yang paling penting untuk dilakukan hanyalah berbicara tentang apa yang akan terjadi pada Anda masing-masing. "Beri izin satu sama lain untuk jujur tentang betapa mudahnya Anda menemukan tidur malam yang sehat dan restoratif," kata psikolog klinis dan spesialis tidur Holly Milling, seperti dilansir dari laman Well+Good. Dia menyarankan untuk mempertimbangkan bagaimana tidur Anda memengaruhi hubungan Anda, apakah tidur secara terpisah (setidaknya beberapa malam) mungkin menjadi pilihan yang lebih baik, dan bagaimana mengubah keadaan dapat bermanfaat bagi kehidupan Anda sendiri dan kesehatan hubungan Anda.

“Meskipun benar bahwa pasangan yang tidur bersama secara harmonis dapat melaporkan hubungan emosional dan intim yang lebih besar, ketika tidur yang berharga terganggu oleh pasangan, itu dapat memiliki efek sebaliknya, meningkatkan perasaan dendam dan semua konsekuensi kurang tidur pada pihak yang terganggu,” tambah Dr. Milling. “Tujuannya adalah untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda dan pasangan dalam situasi saat ini.”

2. Prioritaskan waktu intim bersama yang berkualitas di luar waktu tidur

Jika Anda memiliki pasangan dengan jadwal tidur yang berbeda atau tidur secara terpisah karena alasan lain, Anda mungkin kehilangan komponen tertentu seperti berpelukan. Dalam hal ini, menghabiskan waktu bersama yang nyaman, bahkan jika Anda tidak tidur pada waktu yang sama, dapat membantu.

"Luangkan waktu untuk satu sama lain ketika Anda telah berbagi hari libur," kata konselor individu dan hubungan Jennifer Kowalski. "Makan bersama, rencanakan kencan malam, dan pastikan untuk menjadikan satu sama lain sebagai prioritas di luar pekerjaan dan tidur."

3. Lakukan brainstorming bagaimana mengatasi gangguan tidur

Jika Anda ingin terus tidur dengan pasangan Anda, berkreasilah dan pertimbangkan solusi lain untuk jadwal Anda yang bentrok. "Sleep divorce," alias tidur di kamar atau tempat tidur yang berbeda, adalah sebuah pilihan, tetapi Kowalski merekomendasikan untuk mencoba perubahan gaya hidup lain terlebih dahulu. Misalnya, Dr. Milling menyarankan bahwa "jika Anda ingin pergi tidur pada waktu yang berbeda, Anda dapat setuju bahwa yang suka begadang bersiap-siap untuk tidur di ruangan yang berbeda untuk meminimalkan gangguan apa pun ketika mereka merayap ke tempat tidur."

Pada akhirnya, jika gaya hidup berubah dengan pasangan Anda yang memiliki jadwal berbeda tidak mengubah kualitas tidur Anda dan Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan keesokan harinya, Anda dan pasangan dapat mempertimbangkan kamar tidur atau area tidur yang terpisah. Beberapa tanda Kowalski mengatakan ini mungkin ide yang baik termasuk kinerja yang buruk, tidak dapat tetap terjaga, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan berjuang dalam peran pengasuhan.

Tanda lainnya adalah kebencian. "Tidur malam yang buruk dapat mengganggu fungsi, tetapi ketika ini terjadi berulang kali, itu akan mengubah suasana hati seseorang dan mulai merusak hubungan, terutama jika salah satu dari mereka menyalahkan yang lain atas seberapa buruk perasaan mereka," kata Kowalski.

Anda juga tidak harus melakukan ini setiap malam, tentu saja. “Mungkin paling masuk akal untuk melakukan ini selama hari kerja dan berbagi kamar di akhir pekan,” kata Kowalski.

Baca juga: 3 Hal Penting Sebelum Memutuskan Tidur Terpisah dengan Pasangan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.