TEMPO.CO, Jakarta - Banyak masalah kesehatan yang dialami perempuan seiring dengan pertambahan usia. Beberapa yang paling sering mengemuka antara lain, nyeri tulang dan otot, fluktuasi berat badan, masalah kulit, dan perubahan emosional.

Ketika seorang wanita berusia 40 tahun, fase pra-menopause dimulai. Beberapa orang mengalami kenaikan berat badan, beberapa lainnya justru mengalami penurunan berat badan dengan cepat. Banyak wanita mengeluh nyeri otot dan tulang, pigmentasi kulit, rambut beruban, dan lain-lain.

Meski mengalami sejumlah masalah, seorang wanita harus memilih kesejahteraan jangka panjang daripada metode yang menunjukkan hasil instan tapi untuk waktu yang singkat, kata instruktur kebugaran selebriti Yasmin Karachiwala.

Yasmin mendaftar tiga perubahan gaya hidup sederhana yang bisa dilakukan perempuan untuk kesejahteraannya saat usia bertambah.

1. Gerakkan tubuh setidaknya 30 menit sehari

Wanita di usia 40-an sering mengeluh kelelahan, ini bisa diatasi dengan berolahraga. Hanya 30 menit sehari memberi metabolisme perubahan yang dibutuhkannya. Berolahraga tidak selalu berarti pergi ke gym, tetapi jalan-jalan sederhana, joging dan Pilates, atau bahkan squat dan crunch perut akan menunjukkan hasil.

2. Makan almond

Kacang-kacangan seperti almond kaya akan protein, nutrisi yang tidak hanya menghasilkan energi, tetapi juga berkhasiat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot. Segenggam almond dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat mencegah rasa lapar. Almond dapat membantu menurunkan dampak gula darah dari makanan kaya karbohidrat.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh para peneliti di University of Leeds menemukan bahwa mengemil almond di pagi hari (dibandingkan dengan biskuit dengan energi setara atau air dengan berat setara) membuat orang tidak cepat lapar. Ini juga menekan keinginan bawah sadar untuk mengonsumsi makanan berlemak tinggi.

3. Fokus pada diet holistik

Banyak perempuan mengeluh kehilangan nafsu makan atau menginginkan lebih banyak makanan. Untuk menghindari diet ekstrem, wanita harus fokus pada konsumsi makanan bergizi yang menyeimbangkan protein, mineral, vitamin, zat besi, dan kalsium. Hindari melewatkan makan. Sertakan lebih banyak kecambah, sayuran berdaun, buah-buahan musiman dan daging tanpa lemak dalam makanan sehari-hari.

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Hormon Berubah Ini Satu Hal yang Wajib Diperhatikan Wanita di Usia 50-an

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.