TEMPO.CO, Jakarta - Kembung adalah salah satu keluhan gastrointestinal paling umum yang disebabkan oleh gas di usus. Hal ini dapat disebabkan oleh makanan tertentu, minuman bersoda atau menelan udara saat makan. Namun seorang ahli gizi meyakinkan bahwa ada cara sederhana untuk meredakan rasa tidak nyaman di perut seseorang.

Pakar Gabrielle Fondaro dari Barbend mengungkapkan latihan dasar apa yang bisa dilakukan penderita kembung untuk meringankan gejala. "Peregangan sederhana dan gerakan dasar pilates dapat membantu meringankan penumpukan air dan gas yang menyebabkan kembung," katanya. "Pilates juga merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot inti dan akan membantu meratakan perut Anda."

Latihan yang membantu memperkuat otot perut sangat bermanfaat karena memindahkan sebagian dari gas yang terbentuk melalui saluran pencernaan. "Selebriti seperti Miley Cyrus, Kendall Jenner dan Lady Gaga melakukan pilates dan merasakan manfaatnya," tambah Fondaro, seperti dilansir dari laman Express.

Gabrielle Fondaro memberikan tiga latihan dan peregangan pilates khusus untuk meredakan kembung

1. The Hundred

Untuk latihan ini, seseorang perlu berbaring telentang dengan tangan di samping dan meremas kedua kaki bersama-sama, merentangkannya. Angkat kedua kaki dari tanah sambil meremas glutes dan menarik perut. Angkat kepala Anda sambil melihat ke arah jari kaki Anda. Angkat lengan Anda ke atas dan pompa ke atas dan ke bawah sambil menjaga kaki Anda tetap lurus ke atas. Tahan posisi dan pompa lengan Anda 10 kali.

2. Swimming

Seseorang harus mulai dengan berbaring telentang, merentangkan tangan di depan dan kaki di belakang. Kemudian tekan tulang kemaluan mereka ke lantai, untuk menahan panggul. Angkat lengan dan dada dan pertahankan bahu ke bawah dan menjauh dari telinga dan jaga agar tulang belikat tetap terselip ke belakang. Anda harus bergantian mengangkat setiap lengan dan kaki dan melanjutkan selama lima napas terkontrol.Latihan ini juga akan melakukan keajaiban untuk "menguatkan otot inti," para ahli di Barbend meyakinkan.

3. Roll over

Jika Anda ingin mencoba gerakan ini harus mulai dengan berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Mulailah mengangkat kaki ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam, lalu buang napas sambil mengangkat panggul dan kaki ke atas di atas kepala. Paha harus berada di atas wajah dan kaki akan mengarah ke dinding di belakang. Cobalah untuk menyentuhkan jari-jari kaki ke lantai di belakang kepala dan sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan berguling kembali ke posisi awal – ulangi delapan sampai 10 kali.

Baca juga: 8 Cara Cepat Meredakan Perut Kembung

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.