TEMPO.CO, Jakarta - Makan setelah berolahraga adalah salah satu hal paling menyenangkan. Semua orang berhak untuk memanjakan diri sendiri setelah menghabiskan waktu dan energi untuk berolahraga. Tetapi sebelum habis-habisan makan setelah olahraga, pastikan tetap memilih makanan yang memiliki nilai gizi. Jangan biarkan kerja keras saat berolahraga jadi sia-sia.

Jadi, inilah makanan setelah olahraga yang disarankan ahli gizi.

1. Ubi jalar

Menurut instruktur kebugaran Alana Zabel protein shake, selain blueberry, pisang, atau ubi jalar, adalah bahan bakar yang baik setelah berolahraga. Sebagai sumber karbohidrat yang baik, jenis makanan pasca-latihan ini dapat mengisi ulang energi, meningkatkan sistem kekebalan, dan membangun kembali otot-otot.

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harpers Bazaar, ahli gizi David Wiener mengatakan, makan ubi jalar pasca-latihan sangat ideal karena mengandung tembaga, yang dapat membantu menjaga jaringan otot yang sehat dan mengisi kembali tingkat energi. “Ubi jalar juga mengandung vitamin C yang membantu mencegah katabolisme otot (pemecahan jaringan otot),” kata dia.

2. Telur

Yasmine Mavrakis, ahli diet terdaftar mengatakan olahraga seperti mengangkat beban membuat otot mengalami robekan mikro yang membutuhkan nutrisi seperti protein untuk memperbaiki kerusakan dan merangsang pertumbuhan. “Protein terbuat dari asam amino, yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali kerusakan yang disebabkan selama latihan,” ujar dia.

Dan seperti yang mungkin sudah diketahui, telur mengandung protein. Jika sedang terburu-buru dan perlu menyiapkan makanan cepat setelah berolahraga, telur mungkin merupakan pilihan terbaik.

3. Smoothie protein

Ahli kebugaran Mario Tomic mengatakan, makanan setelah berolahraga, harus tinggi protein, karbohidrat sedang-tinggi, dan rendah hingga sedang lemak. Jika tidak memiliki dada ayam, kalkun, keju cottage, atau telur, maka pertimbangkan untuk membuat smoothie protein.

Baca juga: Ragam Makanan dan Minuman Penambah Energi sebelum Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.