Ragam Makanan dan Minuman Penambah Energi sebelum Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide

TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari setiap program kebugaran. Makan makanan yang tepat tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja, mencapai tujuan, dan meningkatkan pemulihan setelah olahraga berat.

“Nutrisi yang tepat sebelum berolahraga akan memaksimalkan kinerja Anda sambil meminimalkan kerusakan otot, dan meningkatkan hasil secara keseluruhan,” kata Miten Kakaiya, pelatih kebugaran dan pendiri Miten Says Fitness (MSF) yang dilansir dari Indian Express, Senin, 10 Januari 2022.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang tepat sebelum pergi ke gym menurut Kakaiya.

1. Air

Hidrasi adalah aspek kunci dari makanan pra-latihan. Pastikan minum setidaknya 1 liter air sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga.

2. Kopi hitam

Kopi hitam adalah minuman pra-olahraga yang sangat disukai. Kafein dikenal memberikan dorongan adrenalin dan meningkatkan fokus untuk membantu tetap aktif selama latihan.

3. Smoothie

Smoothie adalah makanan nutrisi pra-latihan yang bagus karena mudah dicerna. Buat smoothie dengan buah, sayuran, dan yoghurt kaya protein. Ini akan membantu meningkatkan keduanya, kekuatan dan daya tahan tubuh. 

4. Buah

Buah-buahan kaya karbohidrat, mudah dicerna, dan sumber nutrisi yang hebat termasuk vitamin, potasium, magnesium, mangan, serat, dll. Buah-buahan tertentu seperti pisang, apel, semangka, dan buah beri jadi camilan sehat sebelum berolahraga.

5. Telur rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik. Ini juga akan membantu menghindari rasa lapar setelah berolahraga. Selain itu, protein dalam telur akan membantu mencegah katabolisme otot selama latihan.

6. Yoghurt dengan buah-buahan

Makanan pra-latihan lain yang bermanfaat adalah yoghurt dengan buah-buahan. Yoghurt adalah sumber protein yang baik dan buah-buahan menambahkan karbohidrat penambah energi dan antioksidan, terutama blueberry dan stroberi.

7. Campuran kacang dan buah kering 

Campuran kacang dengan buah kering adalah camilan yang baik untuk latihan apa pun. Konsumsilah beberapa campuran yang tinggi protein, lemak tak jenuh, dan antioksidan ini sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan.

8. Granola

Granola bar adalah camilan pra-latihan yang enak lainnya. Ini dapat memberi bahan bakar ekstra dan meningkatkan energi, terutama jika melakukan aktivitas aerobik yang intens.

9. Sandwich selai kacang

Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Mengkonsumsi selai kacang sebelum berolahraga akan membuat merasa kenyang serta membantu menghindari makan berlebihan dan mengidam setelah berolahraga. Oleskan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh atau roti multigrain.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber energi yang hebat dan mudah dicerna sehingga bisa jadi makanan pra-latihan yang ideal. Tambahkan beberapa herbal seperti kayu manis dan beberapa buah untuk manfaat tambahan.

11. Apel dengan selai kacang 

Apel adalah sumber karbohidrat dan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Ini adalah camilan pra-latihan yang lezat dan bergizi lengkap.

Usahakan untuk makan camilan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga. Gabungkan nutrisi pra-latihan yang sehat dan penambah energi ini ke dalam rutinitas dan lihat perubahannya pada tingkat energi. Dan ingat, yang lebih penting adalah makanan sepanjang hari. Jadi pastikan makan dengan baik di setiap waktu makan, kata Kakaiya.

Baca juga: Jenis Makanan Terbaik yang Dikonsumsi Usai Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

7 jam lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

15 jam lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

15 jam lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

16 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

17 jam lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

2 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.