Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ragam Makanan dan Minuman Penambah Energi sebelum Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide
Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari setiap program kebugaran. Makan makanan yang tepat tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja, mencapai tujuan, dan meningkatkan pemulihan setelah olahraga berat.

“Nutrisi yang tepat sebelum berolahraga akan memaksimalkan kinerja Anda sambil meminimalkan kerusakan otot, dan meningkatkan hasil secara keseluruhan,” kata Miten Kakaiya, pelatih kebugaran dan pendiri Miten Says Fitness (MSF) yang dilansir dari Indian Express, Senin, 10 Januari 2022.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang tepat sebelum pergi ke gym menurut Kakaiya.

1. Air

Hidrasi adalah aspek kunci dari makanan pra-latihan. Pastikan minum setidaknya 1 liter air sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga.

2. Kopi hitam

Kopi hitam adalah minuman pra-olahraga yang sangat disukai. Kafein dikenal memberikan dorongan adrenalin dan meningkatkan fokus untuk membantu tetap aktif selama latihan.

3. Smoothie

Smoothie adalah makanan nutrisi pra-latihan yang bagus karena mudah dicerna. Buat smoothie dengan buah, sayuran, dan yoghurt kaya protein. Ini akan membantu meningkatkan keduanya, kekuatan dan daya tahan tubuh. 

4. Buah

Buah-buahan kaya karbohidrat, mudah dicerna, dan sumber nutrisi yang hebat termasuk vitamin, potasium, magnesium, mangan, serat, dll. Buah-buahan tertentu seperti pisang, apel, semangka, dan buah beri jadi camilan sehat sebelum berolahraga.

5. Telur rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik. Ini juga akan membantu menghindari rasa lapar setelah berolahraga. Selain itu, protein dalam telur akan membantu mencegah katabolisme otot selama latihan.

6. Yoghurt dengan buah-buahan

Makanan pra-latihan lain yang bermanfaat adalah yoghurt dengan buah-buahan. Yoghurt adalah sumber protein yang baik dan buah-buahan menambahkan karbohidrat penambah energi dan antioksidan, terutama blueberry dan stroberi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

7. Campuran kacang dan buah kering 

Campuran kacang dengan buah kering adalah camilan yang baik untuk latihan apa pun. Konsumsilah beberapa campuran yang tinggi protein, lemak tak jenuh, dan antioksidan ini sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan.

8. Granola

Granola bar adalah camilan pra-latihan yang enak lainnya. Ini dapat memberi bahan bakar ekstra dan meningkatkan energi, terutama jika melakukan aktivitas aerobik yang intens.

9. Sandwich selai kacang

Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Mengkonsumsi selai kacang sebelum berolahraga akan membuat merasa kenyang serta membantu menghindari makan berlebihan dan mengidam setelah berolahraga. Oleskan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh atau roti multigrain.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber energi yang hebat dan mudah dicerna sehingga bisa jadi makanan pra-latihan yang ideal. Tambahkan beberapa herbal seperti kayu manis dan beberapa buah untuk manfaat tambahan.

11. Apel dengan selai kacang 

Apel adalah sumber karbohidrat dan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Ini adalah camilan pra-latihan yang lezat dan bergizi lengkap.

Usahakan untuk makan camilan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga. Gabungkan nutrisi pra-latihan yang sehat dan penambah energi ini ke dalam rutinitas dan lihat perubahannya pada tingkat energi. Dan ingat, yang lebih penting adalah makanan sepanjang hari. Jadi pastikan makan dengan baik di setiap waktu makan, kata Kakaiya.

Baca juga: Jenis Makanan Terbaik yang Dikonsumsi Usai Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Kimberly Ryder Atur Variasi Makanan untuk Anak

10 jam lalu

Kimberly Ryder dan keluarga/Instagram -  @kimbrlyryder
Cara Kimberly Ryder Atur Variasi Makanan untuk Anak

Kimberly Ryder mengatakan bergantian memberikan makanan lunak dan padat yang bertekstur lembut ketika anak-anaknya memasuki usia MPASI.


Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
Macam Latihan Aerobik Sahabat Jantung Sehat

Latihan aerobik dikenal juga sebagai kardio melibatkan aktivitas kelompok besar otot, meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Apa saja jenisnya?


Saran Psikolog buat yang Suka Melampiaskan Stres dengan Makan

2 hari lalu

Ilustrasi wanita makan burger. TEMPO/Subekti
Saran Psikolog buat yang Suka Melampiaskan Stres dengan Makan

Psikolog mengatakan jika ingin makan saat stres, orang harus memahami apakah dorongan itu disebabkan lapar atau pelampiasan.


7 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

2 hari lalu

Asam sulfat dan Asam Folat. Shutterstock
7 Makanan Tinggi Asam Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Asam folat ditemukan secara alami di banyak makanan seperti kacang-kacangan, telur, buah jeruk, dan biji-bijian yang diperkaya.


Mengapa Makanan Ultra Proses Harus Dihindari?

2 hari lalu

Ilustrasi susu kocok (milkshake) dan burger. Shutterstock
Mengapa Makanan Ultra Proses Harus Dihindari?

Makanan ultra proses mengandung kadar gula yang tinggi, bahan tambahan buatan, karbohidrat olahan, dan lemak trans.


Makanan yang Tak Dianjurkan Dibawa saat Pergi Liburan

3 hari lalu

Ilustrasi Kentang Bakar. shutterstock.com
Makanan yang Tak Dianjurkan Dibawa saat Pergi Liburan

Perhatikan makanan yang akan dibawa pergi liburan atau dibawa ke rumah untuk makan bersama demi memastikan keamanannya.


Tips Terhindar dari Tipes

3 hari lalu

Ilustrasi pria sakit. Nbc.news.com
Tips Terhindar dari Tipes

Tipes dapat disebabkan oleh makanan dan air terkontaminasi, serta kontak dekat dengan individu yang membawa bakteri Salmonella.


Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

4 hari lalu

Raffi Ahmad menerima surat tugas untuk menjadi duta jenama dan Ketua Bidang Pembinaan Artis PB POBSI (dua dari kanan) bersama dengan Ketua Umum PB POBSI Harry Tanoesoedibjo (dua dari kiri) bersama dengan Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo (kanan) dalam konferensi pers Indonesia International Open 2024 di Jakarta, Selasa, 5 Desember 2023. (ANTARA/FAJAR SATRIYO)
Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia (POBSI) mengenalkan pesohor Raffi Ahmad sebagai duta jenama atau brand ambassador.


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

5 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

6 hari lalu

Madrouba, bubur kaya rempah khas Qatar (Antara)
5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

Dari bubur hingga roti, inilah kuliner khas Qatar yang direkomendasikan