"

Ragam Makanan dan Minuman Penambah Energi sebelum Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide
Ilustrasi kopi. Unsplash.com/Kira Auf Der Heide

TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari setiap program kebugaran. Makan makanan yang tepat tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja, mencapai tujuan, dan meningkatkan pemulihan setelah olahraga berat.

“Nutrisi yang tepat sebelum berolahraga akan memaksimalkan kinerja Anda sambil meminimalkan kerusakan otot, dan meningkatkan hasil secara keseluruhan,” kata Miten Kakaiya, pelatih kebugaran dan pendiri Miten Says Fitness (MSF) yang dilansir dari Indian Express, Senin, 10 Januari 2022.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang tepat sebelum pergi ke gym menurut Kakaiya.

1. Air

Hidrasi adalah aspek kunci dari makanan pra-latihan. Pastikan minum setidaknya 1 liter air sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga.

2. Kopi hitam

Kopi hitam adalah minuman pra-olahraga yang sangat disukai. Kafein dikenal memberikan dorongan adrenalin dan meningkatkan fokus untuk membantu tetap aktif selama latihan.

3. Smoothie

Smoothie adalah makanan nutrisi pra-latihan yang bagus karena mudah dicerna. Buat smoothie dengan buah, sayuran, dan yoghurt kaya protein. Ini akan membantu meningkatkan keduanya, kekuatan dan daya tahan tubuh. 

4. Buah

Buah-buahan kaya karbohidrat, mudah dicerna, dan sumber nutrisi yang hebat termasuk vitamin, potasium, magnesium, mangan, serat, dll. Buah-buahan tertentu seperti pisang, apel, semangka, dan buah beri jadi camilan sehat sebelum berolahraga.

5. Telur rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik. Ini juga akan membantu menghindari rasa lapar setelah berolahraga. Selain itu, protein dalam telur akan membantu mencegah katabolisme otot selama latihan.

6. Yoghurt dengan buah-buahan

Makanan pra-latihan lain yang bermanfaat adalah yoghurt dengan buah-buahan. Yoghurt adalah sumber protein yang baik dan buah-buahan menambahkan karbohidrat penambah energi dan antioksidan, terutama blueberry dan stroberi.

7. Campuran kacang dan buah kering 

Campuran kacang dengan buah kering adalah camilan yang baik untuk latihan apa pun. Konsumsilah beberapa campuran yang tinggi protein, lemak tak jenuh, dan antioksidan ini sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan.

8. Granola

Granola bar adalah camilan pra-latihan yang enak lainnya. Ini dapat memberi bahan bakar ekstra dan meningkatkan energi, terutama jika melakukan aktivitas aerobik yang intens.

9. Sandwich selai kacang

Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Mengkonsumsi selai kacang sebelum berolahraga akan membuat merasa kenyang serta membantu menghindari makan berlebihan dan mengidam setelah berolahraga. Oleskan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh atau roti multigrain.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber energi yang hebat dan mudah dicerna sehingga bisa jadi makanan pra-latihan yang ideal. Tambahkan beberapa herbal seperti kayu manis dan beberapa buah untuk manfaat tambahan.

11. Apel dengan selai kacang 

Apel adalah sumber karbohidrat dan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Ini adalah camilan pra-latihan yang lezat dan bergizi lengkap.

Usahakan untuk makan camilan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga. Gabungkan nutrisi pra-latihan yang sehat dan penambah energi ini ke dalam rutinitas dan lihat perubahannya pada tingkat energi. Dan ingat, yang lebih penting adalah makanan sepanjang hari. Jadi pastikan makan dengan baik di setiap waktu makan, kata Kakaiya.

Baca juga: Jenis Makanan Terbaik yang Dikonsumsi Usai Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Pilihan Olahraga selama Ramadan, Cek Juga Manfaatnya

1 jam lalu

Ilustrasi senam yog. TEMPO/Iqbal Ichsan
Pilihan Olahraga selama Ramadan, Cek Juga Manfaatnya

Tujuan berolahraga saat sedang puasa Ramadan adalah untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, pilihlah waktu dan jenis olahraga yang tepat.


Anak Susah Makan, Coba Ubah Jadwalnya Setiap 3 Jam

19 jam lalu

Ilustrasi anak tidak mau makan. shutterstock.com
Anak Susah Makan, Coba Ubah Jadwalnya Setiap 3 Jam

Dokter mengatakan orang tua bisa mencoba metode small frequent feeding untuk mengatasi balita yang susah makan dengan menjadwalkan makan setiap 3 jam.


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

1 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Kasus Pelecehan Seksual, Guru Bela Diri Diblack List KONI dan Organisasi Taekwondo

2 hari lalu

ilustrasi pelecehan seksual (pixabay.com)
Kasus Pelecehan Seksual, Guru Bela Diri Diblack List KONI dan Organisasi Taekwondo

DS merupakan guru bela diri Taekwondo yang menjadi tersangka kasus pelecehan seksual kepada sejumlah muridnya di Solo.


Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Agar Kuat Puasa?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berhijab minum air. shutterstock.com
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Agar Kuat Puasa?

Kebutuhan air putih saat puasa disesuaikan dengan kebutuhan diri sendiri. Hal ini dikarenakan kondisi tubuh setiap orang umumnya berbeda-beda.


7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

2 hari lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.


Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa?

2 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa?

Dosen olahraga Unesa menyebut ada tiga pilihan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa.


Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

3 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan cukup insulin karena tidak mengonsumsi makanan seharian. Lantas, bagaimana tips berpuasa bagi penderita diabetes?


4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

3 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
4 Kiat Berolahraga Sambil Puasa

Olahraga tetap perlu untuk menjaga kebugaran selama menjalani puasa Ramadan