TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisi yang baik adalah bagian penting dari setiap program kebugaran. Makan makanan yang tepat tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja, mencapai tujuan, dan meningkatkan pemulihan setelah olahraga berat.
“Nutrisi yang tepat sebelum berolahraga akan memaksimalkan kinerja Anda sambil meminimalkan kerusakan otot, dan meningkatkan hasil secara keseluruhan,” kata Miten Kakaiya, pelatih kebugaran dan pendiri Miten Says Fitness (MSF) yang dilansir dari Indian Express, Senin, 10 Januari 2022.
Berikut beberapa makanan dan minuman yang tepat sebelum pergi ke gym menurut Kakaiya.
1. Air
Hidrasi adalah aspek kunci dari makanan pra-latihan. Pastikan minum setidaknya 1 liter air sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga.
2. Kopi hitam
Kopi hitam adalah minuman pra-olahraga yang sangat disukai. Kafein dikenal memberikan dorongan adrenalin dan meningkatkan fokus untuk membantu tetap aktif selama latihan.
3. Smoothie
Smoothie adalah makanan nutrisi pra-latihan yang bagus karena mudah dicerna. Buat smoothie dengan buah, sayuran, dan yoghurt kaya protein. Ini akan membantu meningkatkan keduanya, kekuatan dan daya tahan tubuh.
4. Buah
Buah-buahan kaya karbohidrat, mudah dicerna, dan sumber nutrisi yang hebat termasuk vitamin, potasium, magnesium, mangan, serat, dll. Buah-buahan tertentu seperti pisang, apel, semangka, dan buah beri jadi camilan sehat sebelum berolahraga.
5. Telur rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik. Ini juga akan membantu menghindari rasa lapar setelah berolahraga. Selain itu, protein dalam telur akan membantu mencegah katabolisme otot selama latihan.
6. Yoghurt dengan buah-buahan
Makanan pra-latihan lain yang bermanfaat adalah yoghurt dengan buah-buahan. Yoghurt adalah sumber protein yang baik dan buah-buahan menambahkan karbohidrat penambah energi dan antioksidan, terutama blueberry dan stroberi.
7. Campuran kacang dan buah kering
Campuran kacang dengan buah kering adalah camilan yang baik untuk latihan apa pun. Konsumsilah beberapa campuran yang tinggi protein, lemak tak jenuh, dan antioksidan ini sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan.
8. Granola
Granola bar adalah camilan pra-latihan yang enak lainnya. Ini dapat memberi bahan bakar ekstra dan meningkatkan energi, terutama jika melakukan aktivitas aerobik yang intens.
9. Sandwich selai kacang
Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat. Mengkonsumsi selai kacang sebelum berolahraga akan membuat merasa kenyang serta membantu menghindari makan berlebihan dan mengidam setelah berolahraga. Oleskan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh atau roti multigrain.
10. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber energi yang hebat dan mudah dicerna sehingga bisa jadi makanan pra-latihan yang ideal. Tambahkan beberapa herbal seperti kayu manis dan beberapa buah untuk manfaat tambahan.
11. Apel dengan selai kacang
Apel adalah sumber karbohidrat dan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat. Ini adalah camilan pra-latihan yang lezat dan bergizi lengkap.
Usahakan untuk makan camilan satu hingga tiga jam sebelum berolahraga. Gabungkan nutrisi pra-latihan yang sehat dan penambah energi ini ke dalam rutinitas dan lihat perubahannya pada tingkat energi. Dan ingat, yang lebih penting adalah makanan sepanjang hari. Jadi pastikan makan dengan baik di setiap waktu makan, kata Kakaiya.
Baca juga: Jenis Makanan Terbaik yang Dikonsumsi Usai Olahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
