TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan sehat bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari, tapi di pagi hari adalah waktu yang terbaik untuk memulainya. Jennifer Atmore, seorang dokter kedokteran geriatri di Texas Health Presbyterian Allen dan Texas Health Physicians Group, Amerika Serikat, mengatakan bahwa ada korelasi langsung antara gaya hidup yang baik dengan kesehatan secara keseluruhan.

“Memulai hari dengan pencapaian kecil namun penting cenderung menentukan nada untuk hari yang sukses," kata Atmore.

Tak usah melakukan hal-hal sulit seperti maraton atau minum segelas smoothie, enam kebiasaan yang mudah dan menyenangkan ini juga bisa membantu hidup lebih lama dan sehat di masa tua.

1. Secangkir kopi

Kopi akan membuat lebih bersemangat. Tapi yang lebih penting, ini terkait dengan umur yang lebih panjang. Kopi kaya akan senyawa antioksidan, dan konsumsi moderat (tiga hingga empat cangkir setiap hari) terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, obesitas, kanker, dan beberapa penyakit neurodegeneratif yang lebih rendah, menurut ulasan Mei-Juni 2018 dalam Progress in Cardiovascular Diseases.

“Kopi mengandung polifenol dan antioksidan yang sehat tanpa senyawa inflamasi dari terlalu banyak gula atau aditif krim,” kata Dana Ellis Hunnes, ahli diet senior di UCLA Medical Center dan penulis Recipe for Survival.

2. Sarapan gurih

Pilih telur dan roti gandum utuh, tahu orak-arik dengan sayuran, atau oatmeal gurih di atas sereal dingin atau kue kering. Makanan manis cenderung meningkatkan peradangan dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak, kata Hunnes.

Sarapan gurih sering memiliki manfaat tambahan karena proteinnya juga lebih tinggi. Dua telur orak-arik menghasilkan 12 gram, sedangkan muffin blueberry hanya memiliki 6 gram, misalnya. Kekurangan protein dapat mempercepat hilangnya otot, tulang, dan kekuatan yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia.

3. Membaca sambil makan

Baca dengan teliti kertas atau novel baru saat menikmati makanan pertama hari itu. "Disarankan untuk mencoba melibatkan otak agar berfungsi maksimal," kata Atmore. "Membaca adalah tugas mudah yang bisa dilakukan seseorang untuk meningkatkan stimulasi mental setiap hari."

Memang, orang dewasa yang lebih sering membaca, setidaknya sekali seminggu, lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penurunan kognitif 14 tahun kemudian, menurut penelitian International Psychogeriatrics pada Januari 2021.

4. Berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi

Penurunan alami dalam kesehatan muskuloskeletal, sistem sensorik, dan kognisi menyebabkan memburuknya keseimbangan seiring bertambahnya usia. Tetapi menemukan cara untuk menantang keseimbangan dapat membantu menjaga keterampilan itu tetap terkendali, mengurangi risiko jatuh dan memungkinkan untuk mandiri lebih lama, menurut National Institute on Aging.

"Berdiri dengan satu kaki akan membangun kekuatan kaki dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi," kata Robert Herbst, seorang pelatih pribadi di New York.

5. Jalan-jalan

Aktivitas fisik menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. "Tetap aktif memperkuat keseimbangan dan kesehatan otak," kata Atmore.

Mengurangi waktu duduk juga dapat melindungi jantung, membantu mempertahankan berat badan yang sehat, dan mendukung kadar gula darah yang stabil, menurut ulasan di American Family Physician April 2017.

Dan banyak ahli setuju bahwa jalan cepat adalah salah satu cara terbaik untuk bergerak. "Ini dapat mencapai semua manfaat kesehatan dari olahraga yang lebih agresif tetapi mudah dilakukan pada semua usia atau tingkat kebugaran," kata Atmore.

6. Pendinginan dan peregangan

Latihan peregangan atau kelenturan di pagi hari dapat membuat persendian tetap lentur, membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan tugas sehari-hari seperti meraih benda tinggi atau berpakaian saat menua. Dan waktu terbaik untuk melakukannya adalah setelah aktivitas aerobik atau resistensi moderat, menurut American Family Physician.

LIVESTRONG

Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi Hari untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.