TEMPO.CO, Jakarta - Demi menurunkan berat badan, seseorang harus merencanakan strategi lengkap yang melibatkan perubahan pola makan, olahraga, dan gaya hidup. Tanpa perubahan signifikan dalam semua parameter ini, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Sementara diet dan olahraga bekerja pada manajemen berat badan, perubahan gaya hidup kecil seperti ritual pagi dapat mempercepat prosesnya. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa kebiasaan pagi hari seperti bangun pagi dan berolahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Melansir laman Times of Inia, berikut ini tips yang direkomendasikan ahli dan didukung penelitian yang dapat membantu menurunkan berat badan
Ritual pagi untuk bantu menurunkan berat badan
1. Bangun lebih awal
Bangun tidur tidak hanya membantu dalam pengelolaan berat badan, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Untuk bangun lebih awal, Anda juga perlu tidur lebih awal. Ini mengatur siklus tidur Anda yang penting untuk menurunkan berat badan. Setelah menyelesaikan 8 jam tidur sehari ketika Anda bangun di pagi hari, metabolisme Anda sudah siap untuk hari itu. Bangun pagi juga memberi Anda waktu yang cukup untuk merencanakan olahraga, menyiapkan sarapan, dan menyelesaikan tugas penting sebelum memulai hari.
2. Meditasi
Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain berlatih mindfulness. Bermeditasi selama 10-15 menit di pagi hari, menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkannya untuk hari yang akan datang. Di satu sisi meditasi membantu dalam menyalurkan energi batin Anda menuju produktivitas yang lebih dan hasil yang positif. Meditasi mengurangi stres dan kecemasan, merangsang sistem saraf parasimpatis, mengontrol detak jantung dan meningkatkan aliran darah.
3. Minum segelas air hangat
Efek minum segelas air hangat di pagi hari sudah diketahui semua orang. Minum air hangat di pagi hari membuat sistem pencernaan tetap bekerja. Ini meningkatkan metabolisme. Selain melancarkan pencernaan, air hangat juga membantu meredakan hidung tersumbat dan meningkatkan sistem saraf pusat.
4. Sarapan tinggi protein
Sarapan adalah makanan pertama dan terbesar dalam sehari. Disarankan selalu untuk sarapan kaya protein di pagi hari agar Anda kenyang lebih lama, membantu Anda melakukan olahraga berat, memperbaiki mood, mengatur kadar gula darah, dan secara keseluruhan akan mengaturnya. beratnya.
5. Olahraga
Olahraga di pagi hari dianggap memberikan hasil yang lebih baik daripada malam hari. Olaraga pagi meningkatkan siklus tidur dan mempertahankan rutinitas sehari-hari. Banyak penelitian mengatakan bahwa berolahraga dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak. Ini karena ketika Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh Anda harus memanfaatkan simpanan lemak yang sudah ada untuk bahan bakar latihan, daripada menggunakan makanan yang baru saja Anda makan sebagai bahan bakar.
Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Porsi Makanan dalam Mangkuk
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
