TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan tampak pekerjaan yang sulit, terutama jika memulai dari awal. Begitu banyak faktor yang berperan dalam perjalanan penurunan berat badan yang efektif, mulai dari pilihan makanan, olahraga, hidrasi, sampai dengan istirahat. Tapi sebenarnya menjadi bugar tidak sampai mengintimidasi. Banyak kebiasaan sederhana dan sehat yang dapat dipraktikkan setiap hari.

Untuk menemukan kebiasaan harian terbaik saat ingin menurunkan berat badan, Hannah Daugherty, instruktur kesehatan bersertifikat National Academy of Sports Medicine memberi lima tips paling sederhana dan paling efektif untuk menjalani gaya hidup sehat sambil menurunkan berat badan.

1. Istirahat yang cukup
Tidur dalam jumlah yang cukup adalah salah satu cara menurunkan berat badan. Istirahat adalah aspek penting dari penurunan berat badan. Jika kurang tidur, penurunan berat badan tidak secepat yang diinginkan.

"Kurangnya kualitas tidur meningkatkan keinginan untuk makan makanan olahan dan kemasan dan mengurangi kemungkinan ingin berolahraga keesokan harinya," kata Daugherty. Dia merekomendasikan tidur 7-9 jam setiap malam untuk memastikan dapat membangun energi untuk menghadapi apa pun yang diberikan hari berikutnya.

2. Nikmati makanan
Meskipun mungkin melewatkan beberapa makanan manis favorit atau mengurangi makanan berlemak dan camilan saat ingin menurunkan berat badan, tetap luangkan waktu untuk menikmati setiap makanan. Memperhatikan tubuh itu penting, terutama saat makan. Saat makan tergesa-gesa, tubuh sering kehilangan isyarat kenyang sehingga ingin makan lebih banyak.

3. Minum air
Hidrasi berperan penting dalam setiap aspek kesehatan, mulai dari tingkat energi hingga kulit. Dan ini sangat penting untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. "Air dapat meningkatkan energi dan membantu mengurangi keinginan mengidam dan makan yang tidak perlu sepanjang hari," jelas Daugherty.

4. Latihan
Ini terdengar sederhana namun seringkali sangat sulit dilakukan secara konsisten. Jika ingin tetap bugar, luangkan waktu untuk menggerakkan tubuh setiap hari.

"Pedoman saat ini merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk melakukan aktivitas sedang selama 150 menit setiap minggu," catat Daugherty. Ini tidak harus dalam waktu 30 atau 60 menit." Dia mengatakan, jika hanya punya waktu 10 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan atau 10 menit bergerak di sekitar kantor, itu pasti akan tetap berguna. Lakukan pelan-pelan.

5. Tingkatkan asupan serat
"Wanita membutuhkan 25 gram serat setiap hari, dan meskipun ini terdengar sangat banyak, Anda dapat memasukkannya ke dalam diet setiap kali makan," ujar Daugherty.

Dia mengatakan memasukkan jumlah serat yang sehat ke dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai di dalam tubuh. Banyak pilihan makanan ringan berserat tinggi. "Makanan seperti kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, dan rami adalah sumber serat yang sangat baik," kata Daugherty.

Baca juga: 4 Trik Diet dan Olahraga untuk Mengikis Lemak Perut