Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Trik Diet dan Olahraga untuk Mengikis Lemak Perut

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Wanita memegang lemak perut. Freepik.com
Wanita memegang lemak perut. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak dapat ditemukan di hampir semua bagian tubuh Anda. Tetapi beberapa orang, ingin menghilangkan lemak di area tertentu, seperti perut, di mana kelebihan lemak perut cenderung menumpuk ketika kadar estrogen mulai menurun di usia 40-an.

Pada dasarnya, lemak perut mengambil dua bentuk utama: lemak subkutan (jenis yang terlihat tepat di bawah kulit) dan lemak visceral (jenis yang tertanam jauh di dalam perut Anda yang membungkus organ-organ yang berkerumun di sana). Meskipun jenis lemak pertama lebih mudah dilihat, jenis yang terakhir umumnya menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar karena letaknya di dalam tubuh.

Dengan lemak, ini semua tentang lokasi, dan setiap "depot" lemak memiliki fungsi yang sangat khusus. "Dulu kami mengira semua lemak diciptakan sama, bahwa itu hanya tempat penyimpanan untuk kelebihan kalori," kata Elizabeth Ricanati, konsultan Wellness Institute di Cleveland Clinic. "Tapi itu tidak benar."

Lemak, seperti otot, sekarang diketahui aktif secara metabolik; itu menghasilkan lusinan bahan kimia, termasuk hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa seseorang lapar atau puas. "Memang, kita sekarang menganggap depot jaringan lemak sebagai organ endokrin," kata peneliti diabetes Philipp Scherer.

Dengan kata lain, lemak melepaskan hormon yang bervariasi tergantung di mana letaknya. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa hormon yang diproduksi oleh lemak di paha dapat memberikan manfaat kesehatan. Lemak visceral, di sisi lain, diketahui menghasilkan agen inflamasi yang dapat, dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes tipe 2, dan kanker payudara dan kolorektal.

Cara Menurunkan Lemak Perut Melalui Diet

Hal pertama ketahuilah bahwa Anda tidak dapat secara strategis menurunkan berat badan hanya di sekitar perut Anda, dan tidak ada makanan ajaib yang membantu Anda menurunkan lemak perut secara khusus, kata ahli diet Natalie Rizzo. Sebaliknya, fokuslah pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Pertimbangkan untuk mencoba strategi ini untuk mencapai tujuan Anda.

1. Tetap terhidrasi

Ketika Anda menyesap air (atau cairan apa pun, dalam hal ini), perut Anda mengembang, dan neuron spesifik yang mendeteksi peregangan di organ memberi tahu otak Anda bahwa Anda kenyang. "Akibatnya, ketika Anda minum air sebelum makan, ada potensi untuk mencapai kenyang lebih cepat karena isyarat ini," kata ahli diet dan nutrisi Jennifer McDaniel. Pada gilirannya, Anda mungkin tidak mengonsumsi sebanyak mungkin selama makan, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan.

2. Mengunyah camilan sehat

Makan camilan sehat dalam porsi kecil sepanjang hari dapat mencegah Anda menjadi lapar dan membantu Anda menurunkan berat badan, dan pada gilirannya, lemak perut. Mengunyah makanan ringan yang sehat dapat membantu mengekang nafsu makan Anda, yang dapat mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, serta memberi Anda nutrisi penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, menurut Harvard School of Public Health.

3. Makan makanan kaya serat

Mengonsumsi serat dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang mengganti biji-bijian berserat tinggi dengan biji-bijian olahan memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Cobalah memasukkan makanan dan camilan kaya serat ke dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat itu.

Cara Menghilangkan Lemak Perut Melalui Olahraga
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Seiring dengan mengubah pola makan Anda, mengubah rutinitas olahraga Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan menghilangkan lemak perut. Pertimbangkan tips-tips ini saat merencanakan program latihan Anda.

1. Jalan-jalan

Selain memberikan manfaat kesehatan mental, berjalan kaki juga dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda — termasuk memperkuat persendian dan otot. Plus, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang-orang yang berjalan tiga kali seminggu selama 50 hingga 70 menit selama 12 minggu mengalami "pengurangan signifikan" pada lemak subkutan dan visceral. 

2. Latihan HIIT

Setelah Anda menyelesaikan latihan interval intensitas tinggi (alias HIIT), tubuh Anda akan terus menggunakan kalori, berkat konsumsi oksigen pasca-latihan yang berlebihan, atau EPOC. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengembalikan dirinya ke homeostasis — keadaan normal tubuh Anda, metabolisme istirahat — jadi Anda juga menggunakan lebih banyak energi (baca: membakar lebih banyak kalori) untuk menyelesaikan pekerjaan, menurut University of New Meksiko. 

3. Resistance training

"Seiring dengan memperkuat tulang Anda dan menentukan otot Anda, angkat beban dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, yang meningkatkan jumlah kalori keseluruhan yang Anda bakar di siang hari," kata Jacque Crockford, juru bicara American Council on Exercise, kepada Shape. Bertujuan untuk melatih kekuatan setidaknya selama 30 menit dua hingga tiga kali seminggu dan mengganti latihan tubuh bagian bawah dan atas.

4. Core-Strengthening

"Crunches hanya melatih otot-otot di bagian depan dan samping perut Anda, tetapi penting untuk menargetkan semua otot inti untuk mendapatkan perut yang lebih jelas - termasuk punggung bawah, pinggul, dan paha atas," kata Lou Schuler, rekan penulis The New Rules of Lifting for Abs.

Untuk membangun inti yang kuat dan berpotensi menghilangkan lemak perut, Schuler merekomendasikan latihan stabilisasi inti ini berdasarkan program pelatihan yang dirancang oleh rekan penulis dan pelatih pribadi Alwyn Cosgrove. "Latihan inti seperti plank membantu melatih otot untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh," kata Schuler. "Plank juga membakar lebih banyak kalori daripada crunch karena mereka melatih lebih banyak otot."

Baca juga: 4 Trik Jalan Kaki yang Efektif Mempercepat Pembakaran Lemak Perut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

16 jam lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

7 hari lalu

Ilustrasi menopause. shutterstock.com
Ginekolog Sebut Pentingnya Kebugaran untuk Hadapi Menopause

Kebugaran adalah kunci perempuan menghadapi menopause. Berikut yang perlu diperhatikan menurut ginekolog.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

9 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

12 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

18 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

Kehamilan di usia remaja (kurang dari 20 tahun) dan usia lanjut (di atas 35 tahun) tergolong rawan karena berbagai faktor. Ini alasan dan dampaknya.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

19 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

20 hari lalu

Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com
7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

Buah leci sangat baik buat kesehatan karena mengandung berbagai zat nutrisi yang dibutuhkan kesehatan tubuh.


Mengapa Penglihatan Menurun setelah Melahirkan?

22 hari lalu

Ilustrasi melahirkan. Freepik.com/
Mengapa Penglihatan Menurun setelah Melahirkan?

Perubahan hormonal, retensi cairan, dan fluktuasi tekanan darah adalah beberapa faktor yang dapat menurunkan penglihatan setelah melahirkan.