TEMPO.CO, Jakarta - Magnesium berperan dalam sejumlah fungsi tubuh. Seiring dengan kalsium dan natrium, magnesium adalah salah satu dari tujuh mineral makro yang dibutuhkan tubuh (dan secara alami terkandung) untuk menjaga tulang, otak, jantung, otot, dan saraf Anda berfungsi dengan baik.

"Ini bertanggung jawab atas lebih dari 300 fungsi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi enzim dan hormon," kata Linda Lin, ahli gizi holistik terdaftar, kepada Bustle.

Magnesium membantu sel-sel Anda menghasilkan energi dan mendukung sistem kekebalan Anda juga, tambah ahli gizi Lauren Manaker. Mineral ini secara alami ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian – tetapi seringkali sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.

Faktanya, Lin mengatakan magnesium sebenarnya adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum karena penipisan nutrisi di tanah, yang mempengaruhi berapa banyak yang berakhir di makanan kita. Itu sebabnya dia sangat merekomendasikan untuk meminumnya sebagai suplemen, bahkan jika Anda memiliki diet seimbang.

Berikut ini manfaat mengkonsumsi suplemen magnesium

1. Membantu mengatasi kecemasan

Menurut Lin, magnesium dapat membantu meredakan stres dan kecemasan berkat caranya menekan pelepasan hormon stres dari hippocampus, alias bagian otak yang terlibat dengan emosi. Ini kemudian mengurangi pelepasan kortisol dan adrenalin dari kelenjar adrenal, dan itu juga terlibat dalam produksi serotonin, alias hormon yang menstabilkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesejahteraan dan relaksasi.

2. Memperbaiki kualitas tidur

Sedikit magnesium tambahan mungkin juga berguna jika Anda berjuang dengan insomnia atau sulit tidur. Menurut Lin, magnesium mengatur hormon melatonin, yang memandu siklus tidur-bangun dan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Ini juga meningkatkan relaksasi fisik otot Anda dengan melawan efek kalsium yang dapat mengencangkan dan mengontraksikannya.

Alasan lain untuk mengonsumsi magnesium karena stres dan malam tanpa tidur benar-benar menguras kadar magnesium Anda pada tingkat yang lebih cepat, kata Lin, sehingga menjadi lebih penting untuk mengisinya kembali untuk mencegah lingkaran setan.

3. Meringakan kram otot

Magnesium juga baik untuk diingat jika Anda banyak berkeringat karena berolahraga, terutama jika Anda cenderung mengalami kram otot. “Magnesium adalah mineral yang bermanfaat sebagai bagian dari campuran rehidrasi untuk mengisi kembali magnesium dan elektrolit lain yang hilang karena keringat,” kata ahli diet Jenna Stangland. Itu sebabnya sering ditemukan dalam minuman olahraga, bersama dengan natrium dan kalium.

4. Mendukung fungsi kognitif

Menurut Stangland, berbagai bentuk magnesium dapat melayani tujuan yang berbeda. “Magnesium treonat memiliki kemampuan untuk melewati sawar darah-otak dan sebagai hasilnya, ia mendukung fungsi kognitif dengan membantu otak menghasilkan energi,” jelasnya.

5. Meringkan sembelit

Magnesium sitrat dapat membantu mengatasi sembelit. Itu karena mendukung relaksasi saraf yang melapisi saluran pencernaan, membuatnya lebih mudah untuk membuat segala sesuatunya bergerak.

Selain melalui makanan, Anda bisa mengonsumsi suplemen magnesium dalam bentuk kapsul, bubuk, atau cairan, kata Stangland. Selain itu ,agnesium juga dapat meresap melalui kulit Anda, itulah sebabnya Anda juga dapat menyemprotkan atau menggosoknya. Pilihan lainnya adalah berendam dalam rendaman garam Epsom yang mengandung magnesium.

Asupan harian yang direkomendasikan untuk magnesium adalah 350 hingga 420 mg dan tidak lebih dari 500 mg per hari, meskipun Manaker mengatakan jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan status kesehatan Anda. Selain itu magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru, dalam bentuk apa pun, ke dalam rutinitas kesehatan Anda.

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.