TEMPO.CO, Jakarta - Supaya tidur nyenyak, Anda menghindari makanan yang dapat mengganggu tidur. Bahkan melakukan penelitian dan menemukan bantal terbaik untuk posisi tidur, mendekorasi kamar tidur Anda dengan tanaman yang terbukti secara ilmiah untuk mempromosikan tidur yang lebih baik.

Namun Anda masih saja kesulitan tidur nyenyak. Hal ini mungkin dipengaruhi beberapa mitos tentang tidur. Dari asumsi yang salah bahwa Anda dapat menebus kurang tidur selama seminggu di akhir pekan hingga kekeliruan bahwa kamar yang hangat dan nyaman adalah yang terbaik untuk tidur, berikut ini lima mitos tidur dan faktanya.

1. Mitos tidur di akhir pekan menggantikan tidur kurang selama seminggu

Menurut ilmuwan tidur Matthew Walker, tidur sampai tengah hari di akhir pekan tidak akan benar-benar menggantikan malam yang buruk selama seminggu. “Tidur tidak seperti bank, jadi Anda tidak dapat menumpuk utang dan kemudian mencoba dan melunasinya di lain waktu,” katanya kepada NPR. "Jadi otak tidak memiliki kapasitas untuk mendapatkan kembali tidur yang hilang yang selama ini Anda bebani selama seminggu dalam hal utang." Ini berarti bahwa tidur di akhir pekan tidak mengatur ulang jam internal Anda. Sebaliknya, yang dilakukannya hanyalah menghambat siklus tidur Anda selama seminggu, yang diuntungkan dari keteraturan.

2. Mitos kamar tidur yang hangat dan nyaman terbaik untuk tidur malam

Kondisi yang terlalu hangat sebenarnya dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Usahakan untuk menjaga suhu kamar tidur Anda antara 18-20 derajat Celcisus—ini akan membantu proses tidur secara alami. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah tidur dengan pintu terbuka. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Indoor Air: International Journal of Indoor Environment and Health, para ilmuwan mengamati sekelompok orang dewasa muda yang sehat tidur selama lima malam. Mereka yang membiarkan pintu kamar tidur terbuka melaporkan tidur malam yang lebih baik dan lebih lama daripada mereka yang tidur dengan pintu tertutup, sebagian karena pintu terbuka memungkinkan ventilasi yang lebih baik.

3. Mitos olahraga di malam hari mengganggu tidur

Secara umum, berolahraga di malam hari seharusnya tidak mengganggu tidur Anda. Sebaliknya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa melakukan olahraga berat 90 menit sebelum tidur dikaitkan dengan tertidur lebih cepat, lebih sedikit bangun di tengah malam dan meningkatkan suasana hati.

4. Mitos tidur berkurang saat bertambahnya usia

Sepertinya orang yang lebih tua membutuhkan tidur yang semakin sedikit, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Sementara orang yang lebih tua sering tidur lebih sedikit daripada orang yang lebih muda, itu bukan karena mereka membutuhkan lebih sedikit tidur, itu karena penuaan dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda (jam internal Anda), membuatnya lebih sulit untuk tidur selama yang Anda inginkan atau butuhkan. Jadi tidak, nenek dan kakek tidak membutuhkan waktu tidur yang lebih sedikit, mereka hanya memiliki waktu yang lebih sulit untuk mencatat jam tidur daripada yang mereka lakukan di masa muda mereka.

5. Mitos jika bangun tidur tengah malam tidak harus bangun dari tempat tidur

Anda mungkin berpikir Anda akan memiliki peluang terbaik untuk tertidur kembali jika Anda menunggu di tempat tidur, tetapi jika Anda tidak dapat kembali tidur dalam waktu 20 menit, para ahli mengatakan Anda harus benar-benar bangun, pindah ke tempat yang remang-remang dan lakukan sesuatu yang menenangkan yang tidak melibatkan layar, seperti membaca buku, bermeditasi, dan lainnya. Untuk tidur yang optimal, penting bagi otak Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur. Jika Anda tetap di tempat tidur mencoba memaksa diri Anda kembali tidur, otak Anda bisa mengaitkan tempat tidur Anda dengan stres atau frustrasi.

PUREWOW

Baca juga: Durasi Tidur yang Dibutuhkan untuk Mempertahankan Berat Badan Sehat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.