TEMPO.CO, Jakarta - Bangun tidur dengan rasa sakit dan kaku di pagi hari merupakan tanda tubuh Anda membutuhkan peregangan. Selama tidur tujuh hingga delapan jam Anda hanya berbaring di tempat tidur. Menurut John Gardner, pelatih pribadi bersertifikat, tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam adalah penyebab utama nyeri pagi hari dan otot kaku.

"Saat Anda melakukan peregangan, Anda tidak hanya memperpanjang otot dan mengurangi ketegangan di dalamnya, tetapi Anda mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang juga membantu mengurangi ketegangan," katanya kepada Bustle.

Pikirkan peregangan pagi sebagai minyak untuk otot dan persendian Anda. “Ketika kita tidur, jaringan lunak dan persendian kita menjadi kencang dan terikat,” tambah Joey Thurman, pelatih pribadi bersertifikat. “Cukup melakukan peregangan ringan dan gerakan dapat benar-benar memberikan efek seperti 'lotion melalui gerakan.'”

Manfaat peregangan di pagi hari

Pada intinya, peregangan memperpanjang otot untuk melepaskan ketegangan. Ini juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan melepaskan endorfin, itulah sebabnya peregangan dapat membuat Anda merasa lebih terjaga, positif, dan siap untuk menjalani hari, kata Gardner.

Tindakan peregangan juga meningkatkan aliran darah untuk membangunkan anggota tubuh, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur. "Saat Anda mulai melakukan peregangan di pagi hari, tubuh Anda meningkatkan aliran darah untuk mengaktifkan otot-otot di area itu," kata Gardner. Ini adalah cara yang bagus untuk merasa lebih segar, dan juga mempersiapkan tubuh Anda untuk semua aktivitas yang akan Anda lakukan di siang hari. Untuk alasan yang sama, pemanasan dengan peregangan pagi dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan mobilitas sehingga tugas sehari-hari Anda terasa lebih mudah.

Jika Anda masih tidak setuju dengan gagasan peregangan pagi, pertimbangkan postur Anda. Menurut Gardner, peregangan dapat membantu memperbaiki postur karena memperpanjang dan mengendurkan otot Anda - sesuatu yang sangat penting jika Anda akan bekerja di meja. “Karena kita akhirnya duduk di depan layar untuk waktu yang lama, memiliki otot yang tegang hanya akan memperburuk situasi postur Anda,” katanya. Tetapi ketika Anda pergi bekerja setelah melakukan peregangan yang baik, Anda akan cenderung tidak merasa kaku atau sakit.

Tentu saja, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari peregangan setiap saat sepanjang hari, kata Thurman. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa peregangan pasca-latihan dapat membuat otot lebih baik, dan peregangan perlahan dan lembut di malam hari membantu mereda sebelum tidur. Tetapi peregangan pagi sangat penting jika Anda perlu melepaskan ketegangan pasca-tidur, memompa darah, dan merasa lebih terjaga.

Contoh gerakan peregangan

Meskipun peregangan seluruh tubuh akan terasa menyenangkan di pagi hari, Gardner menyarankan untuk menargetkan otot yang paling kaku dan sakit setelah mempertahankan posisi tidur, seperti lengan, punggung, dan bahu. Untuk membuka semuanya, ia merekomendasikan melakukan peregangan pose kobra di mana Anda berbaring tengkurap, meletakkan tangan di bawah bahu, dan mengangkat dada dari lantai.

Gardner juga menyarankan untuk melakukan peregangan punggung atas, yang dapat Anda lakukan dengan mengangkat tangan ke atas kepala, mengaitkan jari-jari Anda, dan sedikit memiringkan kepala ke belakang saat Anda meraih. “Anda dapat memilih untuk melakukan peregangan ini sambil duduk di tepi tempat tidur atau berdiri,” katanya.

Ini juga membantu untuk melakukan beberapa peregangan dinamis yang menargetkan area yang cenderung tetap dalam posisi pendek — pikirkan bahu yang bulat di atas meja. Untuk itu, cobalah doorway stretch di mana Anda meletakkan kedua tangan pada kusen pintu, tekuk lengan Anda di sudut kanan, dan condongkan tubuh ke depan hingga Anda merasa dada Anda terbuka.

Thurman juga mengatakan fleksor pinggul membutuhkan sedikit peregangan di pagi hari. "Ini juga menjadi ketat karena duduk sepanjang hari," katanya. “Peregangan sederhana bisa berupa peregangan quad berdiri dengan satu kaki atau duduk di tanah. Pikirkan tentang meraih kaki Anda dan menarik kaki Anda ke belakang Anda.” Lakukan beberapa hal pertama ini, dan Anda akan merasa lebih lentur, longgar, dan santai untuk hari itu.

Baca juga: 5 Peregangan yang Mudah Dilakukan Setiap Hari Segarkan Tubuh dan Pikiran

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.