TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin sudah melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, tergantung pada latihannya. Namun baik Anda berolahraga atau tidak, Anda perlu melakukan peregangan setiap hati. Ini agar menjaga otot Anda dari pemendekan, dan membantu dengan fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak. Selain membuat Anda kuat dan lentur, peregangan secara teratur juga akan melindungi Anda dari cedera.
Tak perlu khawatir, peregangan tidak memakan banyak waktu. Lima latihan dari Tessa Jenkins, direktur pelatihan untuk Bulldog Online dan Bulldog Yoga, dapat dilakukan hanya dalam lima menit kapan saja di siang hari. Apakah Anda lebih suka bangun dan mulai peregangan atau menghilangkan kelelahan dengan beberapa pose tengah hari, manfaat dari rutinitas ini akan membantu tubuh dan pikiran.
Berikut ini 5 jenis peregangan yang mudah dilakukan sehari-hari
1. Downward facing dog
Yoga pose: Dawnward facing dog. Foto: Istimewa
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan tangan selebar bahu, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Selipkan jari-jari kaki Anda di bawah tumit dan angkat pinggul Anda menjadi bentuk V terbalik. Pikirkan tentang menekan matras menjauh dari Anda saat Anda memindahkan beban ke kaki Anda.
Tekan tumit Anda ke bawah ke arah matras tetapi tidak harus menyentuh matras jika Anda tidak memiliki fleksibilitas. Sedikit menekuk lutut akan membantu paha belakang dan pinggul yang kencang. Jaga pandangan Anda di antara pergelangan kaki ke arah belakang matras. Tahan selama lima tarikan napas dan hembuskan.
2. Cat and cow
Mulailah dalam posisi meja dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas saat Anda mengangkat kepala dan tulang ekor, perut meleleh ke lantai, seperti yang ditunjukkan. Ini adalah pose cow .
Buang napas saat Anda memutar punggung dan tarik perut ke arah tulang belakang, selipkan dagu ke dada untuk menemukan peregangan di antara bahu. Ini adalah pose cat. Bergantian antara cat dan cow selama tiga putaran setiap pose, satu napas per gerakan.
3. Seated Forward Fold
Duduk tegak dengan kaki terentang ke depan. Saat menarik napas, raih tinggi ke langit, dan kemudian saat Anda menghembuskan napas, raih ke depan dengan tulang belakang yang panjang, biarkan punggung bagian atas berputar begitu Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh. Jika ini sangat menantang di punggung atau kaki Anda, tekuk lutut Anda dengan lembut. Anda juga bisa menggunakan handuk atau tali yoga di bawah kaki Anda untuk mendapatkan peregangan yang lebih penuh.
Dapatkan versi terbaik dari pose ini dan tahan selama lima putaran napas.
4. Bridge pose
Mulailah berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki di lantai. Lutut Anda harus terpisah sejauh pinggul; menjaga lengan Anda di sisi Anda. Tekan ke bawah melalui kaki Anda dan angkat pinggul ke atas ke arah langit-langit. Selipkan bahu Anda ke arah satu sama lain dan jalin tangan Anda bersama-sama jika memungkinkan.
Saat Anda menarik napas, perluas napas di dada Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, tekan ke bawah melalui tumit dan angkat pinggul Anda. Tetap selama lima putaran napas.
5. Lord of the Fishes
Duduk tegak dengan kaki ke depan. Jaga agar kaki kanan tetap di atas matras dan letakkan kaki kiri Anda di bagian luar paha kanan Anda. Letakkan tangan kanan Anda di belakang pinggul (atau di atas balok yoga). Saat Anda menarik napas, duduk tegak dan rentangkan jari Anda ke langit-langit.
Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kiri dan kaitkan siku Anda di bagian luar paha kiri Anda, seperti yang ditunjukkan. Tataplah bahu kiri Anda.
Tetap selama lima napas. Saat Anda menarik napas, panjangkan melalui tulang belakang Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, putar sedikit lebih dalam.
Ulangi di sisi lain.
POPSUGAR
Baca juga: Mengetik Sepanjang Hari Lakukan 3 Peregangan untuk Pergelangan Tangan Ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
