TEMPO.CO, Jakarta - Tidur setelah hari yang sibuk bisa menjadi tugas yang sulit bagi banyak orang, terutama mereka yang berjuang dengan masalah tidur. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari mulai dari kecemasan, depresi, tekanan kerja hingga menopause.

Ahli gizi Kanika Malhotra menyarankan makanan untuk tidur malam yang nyenyak. "Ada banyak strategi dan teknik yang dapat Anda perkenalkan untuk mempromosikan tidur yang baik, termasuk mengubah pola makan Anda, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat meningkatkan tidur," kata Kanika seperti dikutip Hindustan Times.

Dia menambahkan, makanan butuh waktu untuk dicerna. Jadi dia menyarankan menunggu setidaknya dua hingga tiga jam antara waktu makan terakhir dengan saat tidur.

Inilah makanan yang disarankan Kanika sebelum tidur agar lebih nyenyak.

1. Biji teratai

Mengkonsumsi biji teratai yang direbus dalam segelas susu setiap hari sebelum tidur membantu memperbaiki pola tidur serta memperbaiki gangguan tidur. makanan ini memiliki sifat merangsang saraf yang membantu mendorong tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan.

2. Almond

Almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga. Ini karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam tidur dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur nyenyak.

3. Teh chamomile dan melati

Minum teh chamomile atau melati dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, mengurangi kecemasan dan depresi, dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan pemicu tidur terbaik. Cokelat hitam juga mengandung serotonin, yang memiliki efek menenangkan pada pikiran dan sistem saraf dan akan membantu tidur pulas seperti bayi.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an