TEMPO.CO, Jakarta - Kecerdasan emosional yang sehat dapat memberi Anda kegembiraan dan kepuasan yang lebih besar dalam hidup Anda sendiri. Hal tersebut juga memberikan kekuatan untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda. Sebenarnya, dengan begitu banyak perubahan dan kekacauan di dunia, kecerdasan emosional adalah kualitas terbaik yang kita semua butuhkan. Namun, kecerdasan emosional tidak diberikan, Anda harus berusaha untuk mempertahankannya sepanjang hidup.

Ada lima aspek inti dari kecerdasan emosional, yaitu pengetahuan diri, kontrol diri, keterampilan sosial, empati, dan motivasi pribadi untuk pertumbuhan diri. Kedalaman dan keluasan komponen kunci ini mungkin tampak menakutkan, tetapi meningkatkan kecerdasan emosional Anda tidak perlu rumit. Psikolog klinis, Carla Marie Manly, memiliki metode sederhana untuk mempertahankan kecerdasan emosional.

"Metodenya adalah proses "1-2-3" yang sederhana. Saat situasi muncul dalam hidup yang memunculkan pikiran dan perasaan tidak nyaman seperti kemarahan, kejengkelan, atau kebingungan, secara mental jalankan tiga langkah ini," ujarnya seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Meskipun prosesnya mungkin terasa asing pada awalnya, itu akan menjadi sifat kedua dengan kesabaran, latihan, dan ketekunan.

Berikit ini langkah-langkah metode 1-2-3 untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda

1. Lihat ke dalam untuk memahami apa yang Anda inginkan dan pantas Anda dapatkan.

Langkah pertama ini, yang cenderung meningkatkan komponen kecerdasan emosional dari pengetahuan diri, pengendalian diri, dan motivasi pertumbuhan diri, berfokus pada refleksi diri.

Misalnya, jika Anda merasa sangat terjebak dalam hubungan romantis, Anda mungkin sangat bingung sehingga tidak tahu apa yang benar-benar Anda inginkan atau pantas dapatkan. Untuk mengungkap situasi dan membuat keputusan yang cerdas secara emosional tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya, Anda harus terlebih dahulu memberi ruang untuk refleksi diri.

Semakin banyak ruang yang Anda buat untuk pengalaman Anda sendiri, semakin banyak pengetahuan diri yang akan Anda peroleh. Jadi, ketika Anda berhenti sejenak untuk refleksi diri, biarkan pikiran dan perasaan Anda mengalir. Anda mungkin perlu mengulangi proses ini beberapa kali sebelum mendapatkan kejelasan yang Anda inginkan dan butuhkan.

2. Lihatlah ke luar diri Anda untuk mengevaluasi pro dan kontra

Langkah kedua ini memupuk area kecerdasan emosional yang penting dari keterampilan sosial, empati, pengendalian diri, dan pertumbuhan diri secara keseluruhan.

Evaluasi pro dan kontra dari keputusan Anda sambil mempertimbangkan orang-orang di sekitar Anda, selain diri Anda sendiri. Ketika Anda melambat untuk menilai bagaimana pikiran dan tindakan Anda dapat memengaruhi kehidupan Anda sendiri dan kehidupan orang lain, Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang sehat. Selain itu, bagi mereka yang cenderung menyenangkan orang atau lebih berorientasi pada diri sendiri, langkah ini meningkatkan keseimbangan dan kesadaran umum.

Misalnya, jika Anda sangat ingin meninggalkan pekerjaan yang tidak memuaskan tetapi takut mengecewakan atau membuat orang lain kesal, langkah ini membantu Anda mempertimbangkan pro dan kontra situasi secara keseluruhan. Kesulitan cenderung muncul jika Anda hanya berfokus pada kesenangan orang atau jika Anda mengikuti agenda Anda sendiri tanpa empati terhadap orang lain. Saat Anda berhenti sejenak untuk mengevaluasi gambaran keseluruhan dari sikap netral, Anda mendapat manfaat dari perspektif yang cenderung lebih seimbang dan objektif.

3. Buat keputusan yang sehat dan sangat disadari

Mempelajari cara membuat keputusan yang ideal bisa jadi menantang. Langkah terakhir ini memanfaatkan dan mengasah kelima komponen kecerdasan emosional untuk membantu Anda membuat pilihan yang benar-benar tepat bagi Anda dan orang-orang di dunia Anda, yang merupakan inti dari kecerdasan emosional. Pengetahuan diri, pengendalian diri, keterampilan sosial, empati, dan motivasi Anda untuk pertumbuhan diri akan bermanfaat saat Anda mengerjakan langkah ini.

Setelah bergerak melalui dua langkah pertama yang membantu Anda memahami dan menyeimbangkan keinginan Anda dengan gambaran yang lebih besar, Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa keputusan akhir Anda didasarkan pada refleksi diri yang sehat dan kesadaran keseluruhan. Misalnya, jika Anda telah berurusan dengan anggota keluarga yang sulit, refleksi diri Anda tentang apa yang Anda butuhkan (diselesaikan pada Langkah 1) dikombinasikan dengan proses evaluatif Anda tentang bagaimana semua pihak akan terpengaruh (diselesaikan pada Langkah 2) mungkin membawa Anda pada keputusan bahwa Anda perlu menetapkan batasan yang sehat yang melayani Anda dan hubungan Anda dalam jangka panjang.

Ketika Anda menerapkan metode 1-2-3 ini untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda akan melihat bahwa Anda merasa lebih membumi dan kurang reaktif dari waktu ke waktu. Dan, tentu saja, semua keputusan besar dan kecil yang memengaruhi kualitas hidup Anda tidak akan terasa seperti rintangan yang menantang dan lebih seperti inti pertumbuhan diri.

Baca juga: 5 Cara Sederhana untuk Mengetahui Kecerdasan Emosional Seseorang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.