TEMPO.CO, Jakarta - Apa yang Anda makan untuk makan malam memiliki dampak nyata pada kualitas tidur Anda. Selain itu, sama pentingnya dengan waktu Anda memakannya. Ahli tidur mempertimbangkan waktu terbaik untuk menyelesaikan makan malam sehingga tidak membebani waktu tidur Anda.

Menurut Peter Polos, spesialis ahli tidur, Anda sebaiknya menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Jadi, jika Anda berharap untuk tertidur pada jam 11 malam, Anda harus mencuci makan sebelum jam 8 malam.

"Ini memungkinkan waktu yang cukup untuk pencernaan, sehingga mengurangi kemungkinan gangguan tidur yang disebabkan oleh pencernaan yang buruk," kata Polos seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Ini sangat penting ketika makan makanan kaya protein atau berlemak, seperti daging atau ikan, yang cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Makan terlalu dini di malam hari juga tidak akan membantu tidur Anda, karena tidur dalam keadaan lapar dapat menyebabkan penurunan gula darah yang membangunkan Anda di tengah malam.

Namun, jika Anda tidak dapat menentukan waktu ini setiap malam, ahli saraf dan ahli tidur Sofia Axelrod, mengatakan untuk tidak stres. Dari sudut pandangnya, sama pentingnya untuk makan malam pada waktu yang hampir sama setiap malam, kapanpun itu mungkin. "Lebih penting bahwa waktu makan Anda tetap sekonstan mungkin dari hari ke hari daripada apakah itu satu jam sebelum tidur atau tiga jam," katanya.

Itu karena makan adalah salah satu dari banyak kegiatan sehari-hari yang membantu mengatur waktu ritme sirkadian kita, yang menentukan siklus tidur-bangun kita. "Jika Anda selalu makan pada waktu yang sama," Axelrod menjelaskan, "tubuh Anda belajar mempersiapkan saluran pencernaan (misalnya dengan memproduksi enzim pencernaan) untuk mencerna makanan yang Anda makan secara optimal." Selain menjadi strategis tentang paparan cahaya Anda di siang hari, makan pada waktu yang sama di malam hari dapat membantu menjaga jadwal tidur Anda tetap lancar.

Begitu juga dengan makanan penutup malam hari. Polos menyarankan Anda untuk makan makanan penutup dalam waktu tiga jam itu juga jika tidur adalah prioritas. Jika Anda akhirnya merasa lapar menjelang waktu tidur, dia dan Axelrod merekomendasikan pilihan yang rendah gula tambahan, lebih tinggi serat dan lemak tak jenuh. Misalnya, kacang-kacangan, dan selai kacang adalah pilihan sehat yang tidak akan memperlambat pencernaan Anda atau meningkatkan gula darah Anda di tengah malam.

Axelrod menambahkan bahwa makanan yang mengandung tryptophan dan melatonin juga dapat memicu kantuk, sehingga susu, oat, dan cokelat juga dapat memiliki tempat dalam daftar makanan penutup Anda selama Anda tidak memiliki kepekaan terhadap makanan tersebut.

"Perlu dicatat bahwa hubungan antara tidur dan diet adalah dua arah," tambah Polos, yang berarti bahwa semakin sehat diet Anda, semakin baik tidur Anda, dan semakin mudah bagi Anda untuk membuat pilihan makanan sehat.

"Secara umum, gaya hidup yang memungkinkan pemeliharaan berat badan yang sehat telah terbukti membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, jadi membatasi gula dan meningkatkan asupan karbohidrat, lemak, dan protein yang sehat, bersama dengan olahraga teratur adalah penting," kata Axelrod.

Baca juga: Makanan Sehari-hari Blake Lively dari Sarapan hingga Makan Malam

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.