TEMPO.CO, Jakarta - PCOS mempengaruhi cara fungsi ovarium dan ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur, kelebihan androgen dan ovarium polikistik, di mana ovarium membengkak dan mengandung sejumlah besar kantung berisi cairan yang mengelilinginya. Selain itu, wanita dengan gangguan tersebut mungkin lebih berisiko menderita masalah kesehatan mental.

Karena ketidakteraturan hormon, PCOS merupakan kontributor utama kesulitan kesehatan mental pada wanita. Testosteron, yang hadir dalam jumlah yang sangat tinggi pada wanita dengan PCOS, menyebabkan masalah fisik seperti pola pertumbuhan rambut pria, jerawat, penipisan atau hilangnya rambut kulit kepala, kulit berminyak, dan masalah psikologis seperti lekas marah, perilaku agresif, dan depresi.

Tingkat stres tampaknya lebih tinggi pada wanita yang hidup dengan infertilitas PCOS karena dampak tambahan dari citra tubuh yang rendah serta dampak psikososial yang berhubungan dengan infertilitas. Perasaan putus asa ini bahkan dapat menyebabkan makan berlebihan, obesitas yang memburuk, dan gejala PCOS. Akibatnya, penderita PCOS terperangkap dalam lingkaran setan ketidakseimbangan hormon dan harga diri rendah. Kurang tidur, harga diri rendah yang mengarah pada ketidakberdayaan dan ketidakpuasan, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri semuanya terkait erat dengan keseimbangan hormon yang sangat terganggu pada wanita yang tidak memprioritaskan kesehatan mereka.

Bagi penderita PCOS yang depresi atau khawatir, atau yang mengamati perubahan suasana hati mereka, harus berbicara dengan profesional kesehatan mereka tentang pilihan pengobatan. Ada banyak perawatan yang tersedia untuk membantu gangguan kesehatan mental. Ketika ketidakseimbangan hormon diatasi melalui metode dasar seperti olahraga, pembatasan dan perubahan pola makan, manifestasi psikologis seperti kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, dan pesta makan diatur secara alami.

Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan penderita PCOS

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan pengaturan siklus menstruasi Anda, dan menurunkan risiko gangguan terkait PCOS.

2. Perubahan diet

Makan makanan yang benar dan menghindari bahan-bahan tertentu dapat membantu mengendalikan gejala. Diet seimbang dapat membantu mengontrol hormon dan siklus menstruasi Anda. Peradangan dan resistensi insulin dapat diperburuk dengan makan makanan olahan yang sangat diawetkan.

3. Seimbangkan latihan Anda

Latihan ringan dan berdampak rendah seperti yoga atau Pilates dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Berenang dan latihan aerobik ringan juga disarankan. Latihan interval intensitas tinggi dan jogging jarak jauh juga dapat membantu dalam pengobatan gejala PCOS. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang bentuk olahraga yang paling bermanfaat bagi Anda.

4. Kurangi stres

Tingkat kortisol dapat diatur dengan mengurangi stres. Banyak tindakan yang disarankan di atas, seperti yoga, tidur yang cukup, dan menghindari kafein, dapat membantu mengurangi stres. Berjalan-jalan di luar dan meluangkan waktu dalam hidup Anda untuk relaksasi dan perawatan diri juga dapat membantu Anda mengurangi stres.

PINKVILLA

Baca juga: Studi: Wanita dengan PCOS Lebih Berisiko Idap Penyakit Jantung dan Diabetes

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.