TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang kerap kesulitan buang air besar. Namun, ada sejumlah strategi harian yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlancar buang air besar.

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang taktik bermanfaat seperti mengonsumsi probiotik berkualitas tinggi, tetap terhidrasi, bergerak secara teratur, dan makan banyak serat, ahli terapi fisik dan spesialis dasar panggul, Ariella Pohl membagikan beberapa kiat tambahan agar buang air besar lancar dan teratur.

3 tips memperlancar buang air besar

1. Buat rutinitas

Salah satu cara terbaik untuk memastikan keteraturan dalam jadwal kamar mandi Anda adalah dengan pergi pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh Anda pada akhirnya akan terbiasa dengan rutinitas, yang akan mendukung pengosongan usus yang sehat.

Pohl mencatat bahwa Anda harus menuju ke kamar kecil sebaiknya 20 hingga 30 menit setelah makan, dalam sebuah video yang dibagikan ke Instagram District Performance & Physio. Ini akan membantu tubuh Anda memulai proses pencernaan. Faktanya, sangat wajar untuk mendapatkan dorongan untuk segera makan setelah usus besar Anda membersihkan ruang untuk makanan baru.

2. Jangan menahan nafas

Jika Anda memerlukan bantuan, Anda mungkin merasa tegang di toilet saat mencoba buang air besar. Namun, Pohl menyarankan jangan menahan napas saat mendorong. Cobalah bernapas sebagai gantinya. Ini akan merilekskan tubuh Anda, sehingga memperlancar buang besar.

3. Tinggikan kaki Anda

Posisi Anda duduk di toilet benar-benar dapat memengaruhi kemudahan buang air besar Anda — dan mengangkat kaki akan membuat tubuh Anda siap untuk buang air besar, mengurangi kebutuhan untuk mengejan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan "perangkat modifikasi postur buang air besar" (alias pispot jongkok) secara signifikan meminimalkan ketegangan di toilet.

Tetap teratur dan mempertahankan jadwal buang air besar yang konsisten sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ada banyak taktik untuk diterapkan di dalam dan di luar kamar mandi yang dapat membuat buang air besar Anda lebih mudah.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 3 Cara Sederhana Memperlancar Pencernaan dan BAB Rutin Setiap Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.