Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Sederhana Memperlancar Pencernaan dan BAB Rutin Setiap Hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurut ahli kesehatan usus integratif, Vincent Pedre, orang sehat rata-rata buang air besar atau BAB satu hingga tiga kali sehari. Jika buang air besar tiga kali sehari terdengar tidak terbayangkan bagi Anda, Anda tidak sendirian. Tetapi jika buang air besar setidaknya sekali setiap hari juga terasa tidak mungkin, Anda mungkin membutuhkan sedikit bantuan.

Hal-hal sederhana seperti perubahan rutinitas, makanan tertentu, dan bahkan stres, dapat mengganggu buang air besar secara teratur, tetapi dengan perhatian dan tindakan yang tepat, cukup mudah untuk mengembalikan semuanya ke jalurnya. Berikut adalah tiga tips utama ahli kesehatan usus untuk melancarkan pencernaan Anda.

3 tips agar BAB teratur

1. Jadwal tidur yang tetap

Tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat membantu menjaga keteraturan. "Perubahan pola tidur dapat memengaruhi ritme sirkadian kita, yang mengontrol siklus tidur/bangun dan pencernaan kita," kata ahli diet dan nutrisi, Tanya Zuckerbrot, kepada Mind Body Green. "Ini mungkin mengapa kebanyakan orang BAB di pagi hari. Setiap perubahan pada siklus tidur Anda dapat menyebabkan perubahan motilitas kolon, yang menyebabkan keterlambatan buang air besar.

2. Konsumsi suplemen probiotik

Dokter bersertifikat Taz Bhatia, merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen probiotik untuk membantu mengatur pencernaan Anda dan membangun mikrobioma usus yang lebih sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri menguntungkan ini membantu meningkatkan kecepatan perjalanan kotoran melalui usus. Untuk menjadikan probiotik sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, Bhatia menyarankan untuk mengonsumsi probiotik berkualitas tinggi setiap pagi dengan [a] sarapan smoothie."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Cobalah puasa intermiten

Puasa intermiten, juga disebut makan dengan batasan waktu, dapat membantu mengatur pencernaan, menurut dokter pengobatan integratif dan anggota mbg Collective Amy Shah, M.D.

"Karena kami mencoba untuk memberikan [usus] istirahat dari semua pencernaan yang telah dilakukan, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencoba untuk berpuasa setidaknya 16 jam," katanya "yang berarti Anda meninggalkan 16 jam. antara waktu makan terakhir Anda hari ini dan sarapan."

Misalnya, makan makanan terakhir hari itu pada jam 8 malam dan makan pertama hari itu pada pukul 12 siang hari berikutnya sama dengan puasa 16 jam. Ini juga menyisakan ruang di pagi hari untuk hidrasi yang tepat, yang dapat membantu mendukung pencernaan.

Baca juga: 4 Sebab Bayi Susah BAB dan Tips Mengatasinya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gejala Kanker Lambung yang Tampak saat BAB

11 hari lalu

Ilustrasi penderita sakit lambung.
Gejala Kanker Lambung yang Tampak saat BAB

Waspadalah, kotoran berwarna hitam saat BAB mungkin menjadi salah satu gejala kanker lambung. Jangan sampai terlambat ditangani.


Empat Orang Ditangkap Polisi Inggris karena Protes Simbolis Buang Air Besar di Halaman Rumah Rishi Sunak

19 hari lalu

Perdana Menteri Inggris Rishi Sunak meninggalkan 10 Downing Street untuk menghadiri Pertanyaan Perdana Menteri di Gedung Parlemen di London, Inggris, 18 Oktober 2023. REUTERS/Clodagh Kilcoyne
Empat Orang Ditangkap Polisi Inggris karena Protes Simbolis Buang Air Besar di Halaman Rumah Rishi Sunak

Kelompok Youth Demand memasuki properti PM Rishi Sunak di Inggris untuk memprotes perizinan minyak dan gas serta jual-beli senjata dengan Israel.


Gejala Kanker Kolorektal yang Tak Biasa dan Kerap Diabaikan

21 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
Gejala Kanker Kolorektal yang Tak Biasa dan Kerap Diabaikan

Gejala kanker kolorektal ini sering diabaikan sebelumnya karena hanya dianggap masalah pencernaan biasa. Pakar sebut penyebabnya.


Inilah 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Disarankan Tidak Dikonsumsi Bersamaan dengan Daging

23 hari lalu

Ilustrasi daging sapi. Foto: Unsplash/PK
Inilah 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Disarankan Tidak Dikonsumsi Bersamaan dengan Daging

Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan daging.


Apakah Normal BAB setelah Makan? Berikut Penjelasannya

26 hari lalu

Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Apakah Normal BAB setelah Makan? Berikut Penjelasannya

Orang mengalami rasa ingin buang air besar (BAB) ketika selesai makan adalah sebuah hal yang normal.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

33 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


5 Tanda Anda Alami Radang Usus Buntu

41 hari lalu

Ilustrasi usus buntu. punchng.com
5 Tanda Anda Alami Radang Usus Buntu

Apendisitis terjadi ketika usus buntu tersumbat, bengkak, infeksi. Kondisi ini umumnya terjadi pada orang berusia 10-30 tahun. Berikut lima tandanya.


Saran Dokter agar Asupan Makanan Anak 1 Tahun Sehat

51 hari lalu

Ilustrasi anak sedang makan (pixabay.com)
Saran Dokter agar Asupan Makanan Anak 1 Tahun Sehat

Orang tua diingatkan untuk tidak memberikan makanan yang mengandung lemak jenuh, tinggi gula, dan tinggi garam kepada anak berusia 1 tahun.


Alasan di Balik Popularitas Greek Yogurt, Apa Kelebihan Dibanding Jenis Lain?

52 hari lalu

Ilustrasi Greek Yoghurt. Foto: Freepik.com/Racool_studio
Alasan di Balik Popularitas Greek Yogurt, Apa Kelebihan Dibanding Jenis Lain?

Popularitas Greek yogurt ikut terdampak media sosial sebagai salah satu produk susu paling populer, bahkan melebihi jenis yogurt lainnya.


Selain Diare, Ini 3 Macam Masalah Pencernaan yang Sering Dialami Anak

52 hari lalu

Ilustrasi anak sakit. shutterstock.com
Selain Diare, Ini 3 Macam Masalah Pencernaan yang Sering Dialami Anak

Orang tua diminta untuk mengantisipasi beberapa masalah pencernaan anak yang sering terjadi. Kenali beberapa gejalanya