TEMPO.CO, Jakarta - Kecemasan merupakan salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum, dialami sekitar 7,6 persen dari populasi global, menurut Healthline. Kondisi ini ditandai dengan perasaan stres, gugup, takut dan khawatir yang terus-menerus, sehingga sulit bagi seseorang untuk berfungsi secara normal.

Selain pengobatan, olahraga, dan teknik pernapasan, nutrisi penting untuk mengelola kecemasan. Ahli diet Jyoti Bhatt, dari Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Jaslok, India, mengatakan bahwa makanan berperan utama dalam menyeimbangkan berbagai suasana hati, baik bahagia, sedih, marah, depresi, atau cemas. "Para peneliti telah mempelajari beberapa makanan dan nutrisi yang dapat dikaitkan dengan kesehatan otak," kata dia, dikutip dari Indian Express, Jumat, 15 April 2022.

Psikiater nutrisi Uma Naidoo mencatat sembilan makanan yang akan membantu meredakan kecemasan dan membuat merasa tenang serta rileks.

Sayuran
Sayuran seperti kangkung, bayam, bit, brokoli, dan lainnya dikenal dapat membantu mengelola kecemasan.

Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C – mineral yang secara efektif meredakan kecemasan.

Makanan fermentasi
Menurut WebMD, kecemasan sering disertai dengan gejala gastrointestinal. Oleh karena itu, makanan fermentasi membantu meringankan gejala tersebut dengan mengurangi peradangan usus.

Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sumber protein seperti kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan asam amino, yang diubah tubuh menjadi neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati, seperti serotonin.

Kacang-kacangan
Beberapa kacang-kacangan yang umum tersedia termasuk kacang polong, buncis, kacang panjang, kedelai, dll.

Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh penuh dengan magnesium dan triptofan, yang keduanya telah terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Herbal dan rempah-rempah
Herbal dan rempah-rempah dapat membantu mengelola kecemasan termasuk jinten, ashwagandha, bawang putih, lavender, kunyit, lemon balm dan basil.

Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung flavonol, seperti epicatechin dan catechin. Ini adalah senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan, yang dikenal dapat mengurangi kecemasan.

Baca juga: Olahraga Intensitas Rendah dapat Mengurangi Stres dan Kecemasan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.