TEMPO.CO, Jakarta - Kendall Jenner memberikan beberapa tips dan saran utama tentang bagaimana dia menjaga kesehatan mentalnya. Dalam posting Instagram, Senin 4 April 2022, model tersebut menjelaskan bahwa kecemasannya, terutama kecemasan sosialnya telah meningkat akhir-akhir ini.

Sementara wanita berusia 26 tahun itu sangat terbuka tentang perjuangan kesehatan mental sebelumnya, dalam posting Instagram-nya, dia mengatakan bahwa dia memiliki tempat di mana dia tidak merasa buruk tentang kecemasan sosial. "Saya suka ruang dan waktu saya sendiri. Saya menemukan cara untuk membantu saya memulai hari saya dengan pola pikir yang lebih tenang dan lebih positif," tulisnya di Instagram.

Jenner berbagi bahwa kebiasaan paginya, yang meliputi menulis jurnal, mengungkapkan rasa terima kasih, dan melakukan latihan pernapasan, bermanfaat dalam memerangi kecemasannya.

Dia mencontohkan aktivitas pagi harinya di mulai dengan hal-hal ini:

- 10 tarikan napas/hembuskan napas sebelum menyentuh ponselnya
- Menulis jurnal di halaman rumahnya
- Menulis semua hal yang dia nantikan hari ini dan bulan ini
- Mengungkapkan rasa syukur atas semua berkat-Nya
- Berjemur di bawah sinar matahari
- Minum teh dan berlatih pernapasan lebih dalam

"Cobalah," kata Jenner. "Saya optimis tentang hari saya ke depan dan Anda juga! Love you!"

Jika Anda berjuang dengan kecemasan, kecemasan sosial, atau hanya pikiran cemas secara umum, seperti yang dilakukan Kendall Jenner melakukan latihan pernapasan mungkin dapat membantu. John Hamilton, kepala petugas penjangkauan klinis di Pusat Perawatan Mountainside, merekomendasikan pernapasan perut yang dalam.

"Teknik pernapasan ini membawa lebih banyak oksigen ke otak Anda, yang pada gilirannya menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan," ujar John Hamiltan seperti dilansir dari laman Pop Sugar. Latihan ini juga dapat membantu tubuh Anda rileks dan mengalihkan pikiran Anda, yang dapat membantu meredakan kecemasan Anda. Sama halnya dengan Jenner, Hamilton merekomendasikan 10 napas panjang.

Menulis jurnal juga memiliki beberapa manfaat yang dapat meredakan kecemasan – terutama jurnal rasa syukur. "Tujuan membuat jurnal hanyalah untuk mengenali yang baik dan fokus pada apa yang benar untuk membantu meningkatkan emosi positif kita," kata psikiatri Aaliyah Nurideen. "Jurnal syukur adalah cara yang bagus untuk mewujudkan kebahagiaan dengan memperhatikan dan mengamati kegembiraan dan kesuksesan - baik besar atau kecil - dalam hidup kita untuk meningkatkan kesejahteraan kita."

Untuk memulai, dia merekomendasikan untuk menulis sebagai tanggapan atas pertanyaan seperti, "Apa sesuatu yang kamu lakukan dengan baik hari ini?" atau "apa tiga hal baik yang Anda kuasai?"

Dan tentu saja, paparan sinar matahari yang aman adalah cara yang bagus bagi individu untuk mendapatkan Vitamin D, yang telah terbukti membantu mereka yang berjuang dengan kesehatan mental mereka. Seperti yang akan dikatakan Kendall Jenner, Anda harus benar-benar "berjemur" - bahkan jika pemandangan Anda tidak terlihat seperti miliknya.

Baca juga: Inspirasi Perempuan Alpha Kendall Jenner Jadi Wajah Jenama Perhiasan Prancis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.