TEMPO.CO, Jakarta - Disadari atau tidak, sistem detoksifikasi alami tubuh bekerja 24/7 untuk menghilangkan racun, melawan stres oksidatif, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun karena paparan racun semakin tinggi, tubuh membutuhkan detoksifikasi ekstra.

Untungnya, ada beberapa cara mudah untuk mendukung organ pembersihan dan meningkatkan aktivitas antioksidan tubuh.

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mendukung upaya detoksifikasi dan meningkatkan kesehatan seluruh tubuh.

1. Minum lebih banyak air

Hidrasi adalah kunci untuk berbagai aspek kesehatan, jadi tidak mengherankan bahwa minum lebih banyak air putih mendukung proses biologis lainnya. Dalam hal detoksifikasi, air berperan mengantar racun yang larut dalam air keluar dari tubuh melalui urin, keringat, dan bahkan napas.

2. Keringkan di sauna

Setelah terhidrasi dengan baik, inilah saatnya berkeringat untuk membantu membersihkan tubuh dari racun. Selain menghilangkan senyawa yang tidak diinginkan melalui kulit, sauna inframerah telah terbukti meningkatkan kesehatan mental, kulit yang bersih, fungsi kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan banyak lagi.

Jika sulit menjangkau fasilitas sauna, mandi air panas atau berkeringat saat berolahraga sama efektifnya dalam mempromosikan detoksifikasi.

3. Tingkatkan asupan antioksidan

Detoksifikasi alami cukup efisien dalam menghilangkan racun dan menetralkan radikal bebas, tapi orang terpapar racun lingkungan yang lebih modern daripada sebelumnya. Itu sebabnya kebutuhan detoksifikasi meningkat agar aktivitas antioksidan melalui makanan dan suplemen.

Makan makanan yang kaya antioksidan (misalnya, teh hijau, berry, bit, chia, dan rami) dan memanfaatkan suplemen detoks harian yang mempromosikan aktivitas antioksidan yang sehat. Selain itu, jalur detoksifikasi yang efektif dan peningkatan kadar antioksidan meningkatkan umur panjang.

4. Yoga

Ternyata yoga memiliki dampak besar tidak hanya pada kesehatan mental tetapi juga kesehatan fisik. Sebuah studi klinis 2015 dari Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa orang-orang muda yang sehat yang berlatih yoga secara teratur selama 12 minggu memiliki keseimbangan stres oksidatif yang sehat dan kadar serum master antioksidan glutathione yang lebih tinggi.

5. Ambil napas dalam-dalam

Saat mengambil napas dalam-dalam, diafragma membantu meningkatkan sirkulasi limfatik yang sehat. Sebagai salah satu dari enam organ detoksifikasi utama, sistem limfatik membantu mengedarkan cairan ke seluruh tubuh, mendapatkan nutrisi (dan senyawa yang tidak diinginkan) ke mana pun mereka pergi. Pernapasan terfokus memijat getah bening Anda dan membantu mendukung pembuangan racun.

Cobalah latihan pernapasan tiga menit ini untuk membantu detoksifikasi sistem limfatik.

Detoksifikasi bukanlah pembersihan keras yang dilakukan sesekali, melainkan proses biologis harian yang dilakukan tubuh sepanjang waktu.

Baca juga: 7 Langkah Detoksifikasi dengan Cara yang Sehat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu