TEMPO.CO, Jakarta - Tidur nyenyak memberikan banyak dampak positif untuk kesehatan, dari tingkat energi hingga mikrobioma usus Anda. Meskipun ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, nutrisi adalah komponen kunci yang harus diperhatikan untuk mengoptimalkan waktu tidur.

Ahli nutrisi dan kesehatan Samantha Cassetty mengatakan pola makan yang sehat terkait dengan tidur yang lebih lama dan lebih restoratif. Saat Anda makan maupun apa yang Anda makan berdampak kualitas tidur. Jadi pilihan makanan malam Anda adalah yang paling penting dalam hal meningkatkan kualitas tidur dan memastikan Anda bangun dengan perasaan bahagia. Berikut ini Cassetty menjelaskan bahwa ada tiga nutrisi utama yang harus difokuskan untuk tidur yang lebih baik yaitu serat, magnesium, dan melatonin.

3 nutrisi penting untuk meningkatkan kualitas tidur

1. Serat

Makanan nabati memiliki semua bahan pembangun yang Anda butuhkan untuk tidur yang sehat. Cassetty mengatakan bahwa jika 75 persen dari piring Anda terdiri dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, Anda sedang dalam perjalanan untuk tidur yang lebih baik. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kandungan serat dari makanan nabati, yang selain bermanfaat seperti meningkatkan pencernaan hingga membantu mencegah penyakit jantung, juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi penting meneliti hubungan antara Diet Mediterania — yang kaya serat — dan kualitas tidur, menemukan bahwa semakin dekat peserta mengikuti diet, semakin besar kemungkinan mereka memiliki kualitas tidur yang tinggi. Cassetty merekomendasikan 25 hingga 38 gram serat per hari untuk dapat tidur nyenyak. Jika Anda tidak terbiasa makan sebanyak itu, Anda harus meningkatkan secara bertahap untuk menghindari gangguan pencernaan dan membuat Anda minum banyak cairan. .

2. Magnesium

Magnesium adalah komponen penting lainnya untuk tidur yang membantu otak dan tubuh Anda rileks dan bersiap untuk tidur. "Magnesium bekerja pada jalur yang sama di otak Anda sebagai obat anti-kecemasan, sehingga membantu tubuh Anda rileks dan masuk ke mode tidur," kata Cassetty. Magnesium ditemukan dalam banyak makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran hijau, dan bahkan cokelat hitam.

3. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dibuat tubuh kita untuk membantu kita mengatur siang dan malam. Saat melatonin meningkat dalam tubuh, Anda mulai merasa mengantuk. “Banyak makanan nabati memasok melatonin, dan satu penelitian menemukan bahwa dibandingkan dengan orang dengan asupan sayuran terendah, mereka yang tertinggi memiliki konsentrasi melatonin 16 persen lebih besar dalam urin mereka.” Melatonin ditemukan di sejumlah makanan nabati, terutama kenari, ceri asam, anggur, tomat, dan gandum.

Hal pertama yang perlu dipertimbangkan ketika ingin camilan sebelum tidur ideal Anda adalah, apakah Anda benar-benar membutuhkannya? Menurut Cassetty, itu tergantung. Jika Anda kelaparan atau kekenyangan, akan sulit untuk tertidur dan kualitas tidur Anda kemungkinan akan menurun. Selain itu makan terlalu dekat jam tempat tidur dapat berkontribusi pada refluks asam, yang dapat mengganggu tidur dan umumnya tidak nyaman.

Baca juga: 5 Alasan Orang yang Tidur Nyenyak Punya Pandangan Hidup Positif

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.