TEMPO.CO, Jakarta - Apa pun tujuannya, entah ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan, olahraga membakar banyak kalori. Membakar kalori membuat defisit kalori dan membantu menurunkan beberapa kilo. Banyak yang mengambil rutinitas latihan yang intens dengan motif untuk membakar lemak lebih cepat.

Saat ingin menurunkan berat badan, lebih baik untuk memulai dengan lambat, terutama jika baru berolahraga, kata Mandy Narula, ahli gizi olahraga bersertifikat. Daerah mana lemak tubuh akan turun sangat tergantung pada genetika individu.

Sebagian orang akan kehilangan lemak wajah terlebih dahulu, sementara yang lain kehilangan lebih banyak dari lengan atau perut. Intinya, jika defisit kalori dan olahraga rutin akan menurunkan berat badan dan mencapai tujuan yang diinginkan.

Berikut adalah beberapa tips kebugaran untuk menghilangkan lemak tubuh bagian atas.

1. Punya teman latihan
Jika punya teman latihan, orang akan selalu berpikir dua kali jika melewatkan sesi latihan setelah janjian dengan pasangan atau teman. Mudah mengatakan tidak pada diri sendiri tetapi mengatakan tidak pada orang lain jauh lebih sulit.

2. Jadwalkan latihan rutin
Simpan kalender yang mencantumkan waktu tertentu untuk latihan. Buatlah janji dengan olahraga sebelumnya, jangan sampai memiliki alasan untuk kehabisan waktu.

3. Jangan terlalu banyak atau terlalu cepat
Jangan terlalu bersemangat. Mengangkat beban yang terlalu berat atau memulai dengan enam hari seminggu latihan aerobik adalah sebuah kesalahan.

"Orang-orang akhirnya menyakiti diri mereka sendiri di minggu pertama dan kemudian mereka menyerah. Lebih baik memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan volume latihan," kata Mandy.

4. Mencatat langkah
Mencatat waktu berolahraga akan membantu mencapai tujuan mingguan, bahkan jika suatu hari keluar jalur. Ini juga akan menginspirasi di akhir minggu, ketika melihat pencapaian dalm catatan.

5. Masak lebih sering
Porsi dan kalori sulit terkendali saat makan di luar. Tapi jika masak sendiri di rumah, biasanya makanan yang dikonsumsi akan lebih sedikit mengandung kalori.

6. Merencanakan latihan yang stabil
Diet dan nutrisi harus menjadi fokus program membakar lemak untuk penurunan berat badan pada tahap awal, tetapi olahraga lebih penting untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang.

PINK VILLA

Baca juga: Lakukan 6 Latihan Ini Berulang Kali untuk Menghilangkan Lemak Perut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.