TEMPO.CO, Jakarta - Bagi beberapa orang menurunkan berat badan itu sulit, dan bisa lebih sulit jika Anda tidak mengikuti pendekatan yang tepat untuk kembali bugar. Ada beberapa hal yang perlu diingat saat mengikuti program kebugaran untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda berfokus pada lemak perut.
Lemak perut atau lemak visceral adalah jenis lemak yang paling berbahaya dan paling sulit untuk dihilangkan. Kebanyakan orang, ketika mencoba menurunkan berat badan, pada akhirnya kehilangan lemak dari daerah ini. Tetapi melakukan beberapa latihan pembakaran lemak tertentu, menargetkan daerah perut dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Melansir laman Times of India, berikut ini enam latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan-latihan ini harus dilakukan selama 30 detik diikuti dengan 20 detik waktu istirahat. Jika dilakukan dengan benar, Anda dapat melihat hasilnya dalam waktu satu bulan.
Latihan untuk menghilangkan lemak perut
1. Mountain Climbers
- Masuk ke posisi plank tinggi dengan tangan diletakkan tepat di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Punggung Anda harus berada dalam garis lurus.
- Tekuk lutut kanan dan dekatkan ke dada, jeda, lalu kembalikan ke posisi semula.
- Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Seharusnya terlihat seperti Anda berlari dengan tangan dan lutut.
2. Leg lift
Ilustrasi wanita mengangkat kaki. Freepik.com/Yanalya
- Berbaringlah di atas matras dengan kaki terentang dan tangan di sisi Anda.
- Tekuk lutut kaki Anda sehingga kaki Anda bertumpu rata di lantai.
- Luruskan kaki Anda dan angkat lurus ke atas sehingga telapak kaki menghadap ke langit-langit.
- Kemudian perlahan bawa kembali ke lantai. Lakukan latihan ini 5-10 kali.
3. High plank
Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
- Ayo merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Angkat lutut Anda, luruskan kaki Anda untuk membawa tubuh Anda ke ekstensi penuh. Jari-jari kaki Anda harus dimasukkan.
- Perpanjang tulang belakang Anda dan libatkan otot perut, lengan, dan kaki Anda.
- Panjangkan bagian belakang leher Anda dan lihat ke bawah ke lantai.
- Tahan posisi ini hingga 1 menit lalu kembali ke posisi normal.
4. Reverse plank
- Duduk di matras dengan kaki terentang di depan Anda dan telapak tangan di samping Anda.
- Tekan pinggul ke atas, rapatkan kedua kaki dan lihat ke lantai.
- Dada Anda harus kencang dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus.
- Tahan selama 5 napas, turunkan pinggul untuk merilekskan tubuh Anda.
5. Plank
Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio
- Bangun merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat lutut Anda, luruskan kaki Anda untuk membawa tubuh Anda ke ekstensi penuh.
- Sekarang tekuk lengan Anda pada siku dan sandarkan berat badan Anda pada lengan bawah dan jari kaki.
- Perpanjang tulang belakang Anda dan libatkan otot perut, lengan, dan kaki Anda.
- Panjangkan bagian belakang leher Anda dan lihat ke bawah ke lantai.
- Tahan posisi ini hingga 1 menit lalu kembali ke posisi normal.
6. Shoulder tap plank
- Mulailah dengan merangkak. Sekarang angkat lutut Anda, luruskan kaki Anda untuk membawa tubuh Anda lebih panjang. Kaki Anda harus selebar bahu dan telapak tangan tepat di bawah bahu Anda.
- Angkat tangan kiri Anda dan tepuk bahu kanan Anda. Saat melakukannya, seimbangkan tubuh Anda di tangan dan kaki kanan Anda.
- Bawa tangan kanan kembali ke posisi awal dan tepuk bahu kiri dengan tangan kanan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Usahakan agar bagian tubuh Anda yang lain tetap diam sambil menepuk bahu Anda.
- Ulangi ini 10-15 kali
Baca juga: 3 Alasan Mengapa Lemak Perut Lebih Berbahaya daripada Lemak Biasa
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
