TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang khawatir dengan masa depan dan ini adalah hal yang wajar. Faktanya, kecemasan tentang apa yang akan terjadi selanjutnya sebenarnya dapat melindungi dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas. Namun, ketika kekhawatiran menjadi menyita semua dan berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari, inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan.

Menurut Samantha Gambino, seorang psikolog klinis berlisensi di New York City, orang-orang khawatir tentang masa depan karena itu adalah hal yang tidak diketahui yang tidak dapat mereka kendalikan. Dr. Gambino mengkhususkan diri dalam kecemasan, manajemen stres, dan kesehatan, jadi dia melihat banyak kliennya bergulat dengan ketakutan ini. “Manusia suka memegang kendali,” katanya seperti dilansir dari laman Purewow. “Otak Anda tidak menyukai hal yang tidak diketahui dan mencoba memprediksi apa yang akan terjadi di masa depan. Otak Anda ingin merencanakan sehingga Anda bisa merasa aman dan siap.”

Terkadang, merasa khawatir itu membantu. “Kekhawatiran sering menipu kita untuk berpikir bahwa kita memiliki kendali ketika kita merasa tidak pasti atau tidak aman,” kata Melissa Milbert, seorang konselor profesional berlisensi. “Bagi sebagian orang, kekhawatiran menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dan pola pikir normal dari perlindungan diri.” Perlu dicatat banyak hal yang tidak dapat kita kendalikan berkontribusi pada siklus ini, seperti genetika dan pengasuhan.

Dr. Gambino mengingatkan kliennya bahwa mengkhawatirkan masa depan bisa menjadi hal yang baik—dalam jumlah sedang. “Sedikit kekhawatiran itu baik dan dapat memobilisasi Anda untuk mengambil tindakan,” katanya. “Ini memungkinkan kita untuk menyadari apa yang terjadi dan bertukar pikiran tentang bagaimana bersiap atau kemungkinan tindakan.” Ini dikenal sebagai kekhawatiran produktif.

Tetapi jika kekhawatiran tentang masa depan menjadi sangat intens atau membuat Anda berada dalam apa yang disebut Dr. Gambino sebagai keadaan stres dan ketakutan kronis, Anda mungkin mengalami kekhawatiran yang tidak produktif. Untuk menghilangkan sepenuhnya tidak selalu memungkinkan, sebab itu membangun keterampilan coping sangat penting.

“Secara garis besar, ada dua jenis strategi coping, coping yang berfokus pada solusi dan coping yang berfokus pada emosi,” kata Dr. Nicole Amoyal Pensak, seorang psikolog klinis. "Rencanakan apa yang ada dalam kendali Anda dan alihkan pikiran Anda dari apa yang tidak dapat Anda kendalikan." Dr Pensak mengatakan pendekatan ini berlaku untuk stres jangka pendek dan jangka panjang.

Beberapa cara untuk berhenti mengkhawatirkan masa depan antara lain dengan mengatur waktu tidur, olahraga teratur, meditasi, latihan pernapasan dalam, dan terhubung dengan orang lain. Selain itu, membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan ketakutan Anda dan melepaskannya atau melepaskan diri darinya untuk sementara waktu. Mampu mengenali kapan pikiran Anda keluar jalur dan menjadi khawatir adalah langkah pertama untuk menghentikan dan mengubahnya.

Baca juga: Kerap Khawatir Berlebihan, Coba Relaksasi dan 5 Cara Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.