TEMPO.CO, Jakarta - Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa intervensi kesehatan kecil—seperti latihan pernapasan, meditasi, dan berjalan-jalan sebentar—dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu menurunkan regulasi sistem saraf Anda. Jika secangkir teh hangat adalah salah satu cara Anda untuk melepas lelah, varietas tertentu dapat membantu menenangkan saraf Anda lebih dari yang lain, menurut ahli diet dan nutrisi Kylene Bogden.

"Teh adalah pilihan yang bagus ketika Anda ingin menenangkan saraf atau mengangkat suasana hati Anda, terutama selama musim dingin," kata Bogden. "Secangkir panas apa pun dapat membuat Anda rileks, dan banyak jenis teh dibuat dari campuran rempah-rempah dan rempah-rempah yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan manusia."

Saat ini, penelitian telah menunjukkan bahwa minum herbal Anda adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda dalam tubuh, membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang Anda. Melansir laman Well+Good, Bogden membagikan informasi ahlinya tentang teh terbaik untuk meningkatkan suasana hati Anda, bersantai, dan menikmati malam yang tenang dengan buku Anda atau tontonan Netflix.

6 teh terbaik untuk kesehatan mental

1. Teh hijau

Jika Anda membutuhkan ledakan energi dan beberapa antioksidan pendukung kekebalan, teh hijau atau matcha adalah pilihan terbaik Anda. Baik matcha dan teh hijau berasal dari tanaman Camellia Sinensis, tetapi matcha jauh lebih terkonsentrasi (dan mengandung lebih banyak kafein,). "Teh hijau sangat baik untuk meningkatkan suasana hati Anda karena penuh dengan antioksidan selain sedikit tambahan kafein," kata Bogden.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino l-theanine yang sangat baik, yang memiliki banyak penelitian yang mendukung kemampuannya untuk meningkatkan suasana hati. "L-theanine adalah asam amino yang telah dikaitkan dengan banyak efek psikotropika yang bermanfaat, terutama mengurangi kecemasan dan stres," kata psikiater Daniel Amen. “Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa l-theanine membantu meningkatkan suasana hati yang sehat. Misalnya, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Acta Neuropsychiatrica pada orang dengan gangguan depresi mayor menemukan bahwa l-theanine meningkatkan gejala depresi di antara manfaat lainnya.

L-theanine juga meningkatkan asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang membantu mengatur rangsangan otak dan menenangkan over-firing di otak." Ini, katanya, menyebabkan perasaan tenang. "Selain itu, temuan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa sifat anti-stres l-theanine mungkin terletak pada meredam hormon stres kortisol. Percobaan terkontrol acak lainnya menunjukkan bahwa mengonsumsi l-theanine secara signifikan menurunkan sistem respons stres tubuh," kata Dr. Amin.

2. Teh chamomile

Relaksasi klasik, teh chamomile, memiliki rasa bunga sederhana yang menyenangkan pada tegukan pertama. "Teh chamomile sangat baik untuk relaksasi, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan pencernaan," kata Bogden.

"Dalam jamu Barat, pengobatan tradisional Tiongkok (TCM), dan Ayurveda, chamomile terutama dikenal karena efek relaksasinya yang luar biasa," herbalis dan pendiri Urban Remedy Neka Pasquale. "Dalam TCM, chamomile terutama digunakan untuk menggerakkan qi dan mengobati stagnasi, atau energi yang tertahan. Ini digunakan untuk mendukung paru-paru (pilek dan flu), jantung (gangguan saraf), dan perut (pencernaan). Dalam Ayurveda, chamomile adalah digunakan untuk gas, kembung, nyeri haid, insomnia, dan untuk menenangkan sistem saraf."

3. Teh akar Valerian

"Meskipun aromanya dapat membuat Anda bingung, akar Valerian dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki gejala OCD," kata Bogden. Jika akar valerian tidak sesuai dengan selera Anda, coba tambahkan gula, madu, atau susu.

4. Teh jahe

"Teh jahe pedas yang lezat meningkatkan suasana hati kita dengan meningkatkan sirkulasi. Sirkulasi yang lebih baik berarti lebih banyak vitamin dan mineral mencapai lebih banyak tujuan dalam tubuh yang mengarah pada peningkatan suasana hati," kata Bogden. Jahe juga melawan mual dan menawarkan manfaat anti-inflamasi.

“Penelitian telah menunjukkan jahe efektif dalam mengurangi peradangan, pembengkakan, dan nyeri, berkat senyawa yang disebut gingerol. Gingerol adalah senyawa bioaktif dalam jahe yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat," kata ahli diet Tracy Lockwood-Beckerman. Jika Anda menemukan rasa teh jahe sedikit berlebihan, cobalah mempermanis minuman dengan madu atau agave untuk melunakkan rasanya yang kaya dan kuat.

5. Teh lavender madu

"Teh lavender madu menenangkan, rasanya enak, dan luar biasa dari sudut pandang aromatik dan pencernaan untuk meningkatkan relaksasi," katanya. Cobalah membuat latte lavender chamomile ini untuk minuman penghilang stres dan memmbantu tidur nyenyak terbaik.

6. Teh serai

"Aroma teh serai yang kuat, bersemangat, dan segar telah terbukti meningkatkan mood hanya dengan menghirup," kata Bogden. Tentu saja, Anda juga sebenarnya bisa, lho, minum minumannya. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada efek kesehatan dari teh serai, telah digunakan sebagai penenang perut selama ribuan tahun.

Baca juga: Jenis Teh untuk Meredakan Sakit Tenggorokan Menurut Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.