TEMPO.CO, Jakarta - Bukan rahasia lagi bahwa tetap aktif seiring bertambahnya usia penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan berapa banyak waktu ideal yang harus dihabiskan untuk jenis olahraga tertentu.

Telah dipahami dengan baik bahwa latihan kekuatan memiliki manfaat yang mendukung umur panjang, jadi untuk penelitian ini, tim ingin mengetahui secara tepat berapa banyak latihan kekuatan yang diperlukan untuk melihat efek positif tersebut. Ketika berpikir tentang latihan kekuatan, hal-hal seperti angkat beban dan latihan berat badan harus muncul dalam pikiran, bukan latihan aerobik seperti berlari atau berenang.

Para peneliti menganalisis 16 studi yang ada terkait dengan olahraga dan efeknya—beberapa di antaranya memiliki hampir 480 ribu dengan berbagai usia dewasa disertakan. Setelah meninjau data, para peneliti tidak hanya menemukan bahwa latihan kekuatan dikaitkan dengan hasil kesehatan kardiovaskular yang lebih besar, dan pada gilirannya, umur panjang yang lebih besar, tetapi mereka juga menyadari bahwa tidak memerlukan terlalu banyak olahraga untuk melihat efeknya.

Berdasarkan angka tersebut, hanya 30 hingga 60 menit latihan penguatan otot per minggu dapat memberikan efek positif pada kesehatan jantung, antara lain manfaat kesehatan, mendukung umur panjang dan sehat.

Penulis penelitian mencatat melakukan lebih dari satu jam latihan kekuatan tampaknya tidak meningkatkan manfaat kesehatan — yang merupakan kabar baik jika waktu Anda untuk berolahraga terbatas. Mereka juga menambahkan bahwa menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik menghasilkan efek positif yang lebih besar, sejauh kesehatan jantung dan umur panjang.

Tetap aktif seiring bertambahnya usia sangat penting, dan berdasarkan penelitian ini, hanya perlu satu jam (atau kurang) latihan kekuatan per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung tersebut. Dan ketika dipasangkan dengan latihan aerobik, serta kebutuhan penuaan sehat lainnya seperti mengonsumsi multivitamin dengan bahan pendukung umur panjang; mendapatkan tidur yang konsisten dan berkualitas; dan makan makanan yang sehat.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Tak Suka Lari, Coba 6 Pilihan Olahraga Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.