TEMPO.CO, Jakarta - Kelelahan emosional merembes secara halus, pada awalnya. Mungkin agak sulit untuk bangun dari tempat tidur. Kemudian, tugas-tugas kecil mulai membebani Anda, dan tiba-tiba daftar tugas Anda terasa tidak terkendali. Mengalami hari-hari ketika Anda merasa tidak bersemangat atau kekurangan energi adalah normal, tetapi mudah untuk melewatkan tanda-tanda peringatan kelelahan emosional. Ketika perasaan-perasaan ini secara konsisten bergulir ke sisa minggu Anda, mungkin sudah saatnya untuk memeriksa diri sendiri.

Selama dua tahun terakhir yang sibuk dan meresahkan, beberapa faktor telah memicu kewalahan kolektif kita. "Sementara kelelahan terjadi ketika kita terlalu banyak bekerja, kelelahan emosional terjadi ketika kita memiliki terlalu banyak pengalaman emosional yang buruk secara berturut-turut atau selama periode waktu tertentu," Aly Goldstein, COO dari On the Goga, mengatakan kepada POPSUGAR. "Pengalaman emosi negatif yang konsisten, seperti kemarahan, frustrasi, ketakutan, atau kesedihan, menumpuk dari waktu ke waktu dan dapat membuat kita merasa seperti kita tidak memiliki kemampuan untuk meningkatkan, menikmati, atau mengubah keadaan atau lingkungan kita."

Kelelahan emosional dapat bermanifestasi sebagai perasaan terjebak dalam emosi negatif Anda, daripada sepenuhnya mengalami kegembiraan, kebahagiaan, atau kenyamanan, kata Dr. Goldstein, menambahkan bahwa perasaan negatif yang terus-menerus ini dapat menyebabkan kita terus menyusuri jalan negatif terhadap diri kita sendiri dan orang lain.

Ketika terlalu banyak peristiwa yang bersaing untuk energi emosional Anda, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda, atau Anda menavigasi situasi emosional yang berat dalam jangka waktu yang lama, itu akan mulai membebani Anda. "Pengurangan rasa kemampuan berdampak pada perilaku kita seperti memiliki sumbu yang lebih pendek dan bereaksi lebih cepat, menjadi lebih kritis atau menghukum, merasa kewalahan dan kesulitan berpikir jernih," kata Dr. Goldstein. Hal ini dapat menyebabkan konflik dengan orang-orang di sekitar kita serta perasaan tidak terikat secara umum dan kurangnya minat dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi kita. Saat siklus ini berlanjut, rasa kelelahan emosional semakin meningkat, kata Dr. Goldstein.

Kelelahan emosional dan kelelahan berhubungan, tetapi itu bukan hal yang sama. Kelelahan secara emosional untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan. "Kita mulai mengalami gejala, kelelahan emosional menjadi satu, bersama dengan orang lain yang mungkin termasuk perasaan terisolasi, cemas, lelah, mudah tersinggung, putus asa, atau mengalami kinerja atau kepuasan kerja yang menurun karena kurangnya koneksi dan dukungan," kata terpis seni Jackie Tassiello. "Burnout sering salah didiagnosis sebagai depresi karena beberapa gejalanya tumpang tindih. Burnout tidak disebabkan oleh stres, itu disebabkan oleh kurangnya sumber daya dan dukungan."

Saat Anda terkuras secara emosional, mungkin sulit untuk terhubung dengan orang-orang dan hal-hal yang biasanya Anda nikmati, karena Anda selalu lelah. "Anda mungkin akan merasa seolah-olah Anda tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan kepada orang lain," kata Carla Marie Manly, psikolog klinis dan pakar hubungan. "Mereka yang ekstrovert mungkin menyadari bahwa mereka menghindari teman, acara sosial, dan pertemuan demi waktu tenang. Introvert mungkin berubah ke dalam lebih dari biasanya dan membutuhkan banyak penyembuhan, waktu menyendiri."

Disregulasi emosional, yang merupakan respons emosional yang tidak diatur dengan baik, biasa terjadi saat Anda terkuras secara emosional, dan akan lebih sulit untuk mengabaikan pikiran negatif dan tetap positif secara umum. "Anda mungkin terkuras ketika Anda telah menggunakan kapasitas Anda untuk optimis dan mempertimbangkan 'gelas setengah penuh,'" kata Tomi Mitchell, MD, dokter keluarga dan pelatih kesehatan mental dan kebugaran. "Pada titik ini, Anda merasa telah melakukan yang terbaik untuk mencoba memecahkan masalah yang dihadapi. Tetapi, bahkan setelah semua upaya Anda, Anda tidak lebih dekat untuk mengurangi ketegangan."

Merasa terkuras secara emosional sepertinya tangki energi Anda kosong, dan Anda tidak memiliki ruang untuk apa pun yang membutuhkan fungsi emosional Anda. Sementara terkuras secara emosional membutuhkan banyak korban mental, tubuh kita juga akan menunjukkan gejala. "Anda mungkin merasa lelah, atau otot Anda akan terasa kencang atau sakit, dan Anda merasa terputus dari pikiran atau tubuh Anda," kata terapis Jessica McCoy. "Anda mungkin merasa mati rasa setelah mengalami pengalaman emosional yang intens atau pengalaman emosional yang berkepanjangan. Perhatikan 'tanda bahaya' Anda yang terkuras secara emosional. Bendera merah Anda dapat mencakup tidak menanggapi teks, ingin tinggal di rumah, mati rasa dengan menggulir media sosial atau acara televisi. Salah satu dari perilaku ini dapat digunakan untuk memeriksa dari merasakan lebih banyak emosi dan merupakan cara untuk memutuskan hubungan dari pengalaman emosional Anda."

Baca juga: Kelelahan hingga Nyeri Otot Redakan dengan Aroma Terapi Ini Cara Memakainya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.