TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda mengalami long Covid, Anda tahu betapa mengganggunya itu. Long COVID, juga dikenal sebagai kondisi pasca-COVID, digambarkan sebagai berbagai gejala unik, berulang, atau berkelanjutan yang dialami orang empat minggu atau lebih setelah terkena COVID-19, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat atau CDC. Long COVID tak hanya memiliki banyak gejala fisik seperti kelelahan, sesak napas, batuk, sakit kepala, dan perubahan indra penciuman atau perasa, tetapi juga kondisi kronis kesehatan mental.

Gejala COVID-19 neurologis seperti depresi, kecemasan, dan brain fog berdampak pada kesehatan mental. Namun, dampak psikologis dari gejala yang sedang berlangsung dan kurangnya jawaban konkret dapat meningkatkan risiko kesehatan mental. "Kita dapat mengalami perasaan terisolasi yang intens dan kecemasan yang mendalam ketika kita mengalami ketidakpastian," kata S Anandavalli, asisten profesor dalam program Konseling Kesehatan Mental Klinis di Southern Oregon University. Paparan ketidakpastian yang berkepanjangan tentu saja dapat meningkatkan tingkat kecemasan, kewaspadaan berlebihan, dan hanya rasa khawatir kita secara umum.

Berikut ini terapis mempertimbangkan bagaimana mengelola implikasi kesehatan mental dari long Covid

1. Jelajahi pilihan perawatan kesehatan mental

Ada banyak pilihan yang menurut penderita long Covid bermanfaat dalam hal kesehatan mental. Mencari tahu jalan terbaik mungkin membutuhkan sedikit percobaan dan kesalahan, tetapi banyak penderita long Covid berhasil dengan terapi yang berbeda. Psikoterapi, terapi perilaku kognitif (CBT), atau jenis intervensi berbasis bicara lainnya mungkin membantu siapa pun yang mengalami penyakit mental. Selain itu, Anda dapat bekerja dengan penyedia untuk menentukan apakah intervensi farmasi mungkin bermanfaat.

2. Bersandar pada sistem teman dan keluarga Anda

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan mempercayai Anda. "Sementara aman adalah prioritas utama, isolasi tidak sehat secara mental. Menarik diri dari orang-orang dan menghabiskan waktu sendirian dapat meningkatkan kesepian, kemarahan, dan kesedihan dan mendistorsi pemikiran Anda. Interaksi dengan orang lain membuat kita seimbang," kata psikiater Kristin Francis. Sebisa mungkin, "Tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai," katanya.

3. Memberi waktu untuk diri sendiri

Orang yang mengalami long Covid mungkin perlu istirahat untuk kesehatan mental. "Biarkan diri Anda untuk memperlambat, tidur, dan istirahat sebanyak yang Anda butuhkan," kata Anandavalli.

"Yang paling penting adalah membawa kesadaran diri pada perasaan Anda dan mengakui bahwa perasaan itu valid. Kesadaran dan penerimaan perasaan Anda adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan untuk memengaruhi situasi Anda," kata Dr. Francis. “Menepati jadwal, menjaga rutinitas, melatih pernapasan dan latihan relaksasi, menggerakkan tubuh, dan keluar—ini adalah beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk terus bergerak maju. Putus dari berita dan berita negatif di TV dan media sosial juga akan membantu."

Baca juga: Peneliti Ungkap 4 Faktor yang Menyebabkan Long Covid

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.