TEMPO.CO, Jakarta - Gerakan setiap hari adalah kunci gaya hidup sehat yang menyeluruh dan membantu menangkis penyakit kronis tertentu. Tetapi banyak orang terjebak di meja kerja untuk mengejar pekerjaan dan sepertinya tidak mungkin untuk keluar untuk berjalan-jalan. Sebab itu banyak yang memilih jalan kaki mingguan ekstra panjang sebagai ganti karena sudah melewatkan tiga puluh menit waktu harian yang direkomendasikan.

Namun menurut ahli jantung Sidney Glasofer, manfaatnya tidak begitu banyak, justru dia menyarankan untuk fokus pada gerakan harian. “Gerakan harian lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Dr. Glasofer, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Ini lebih baik tidak hanya untuk kesehatan jantung Anda tetapi juga untuk kesehatan mental Anda.” Bahkan ketika Anda tidak bisa mendapatkan 30 menit atau lebih, mengukir waktu kapan pun Anda bisa untuk jalan kaki adalah kebutuhan yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan.

Menjalani gaya hidup yang terlalu banyak duduk telah terbukti menimbulkan berbagai masalah kesehatan potensial seperti hipertensi, sakit punggung, kanker, penyakit kardiovaskular, dan depresi, menurut Mayo Clinic Health System. Mayo Clinic juga melaporkan bahwa masalah duduk terlalu sering adalah masalah modern. Saat ini, orang Amerika duduk rata-rata 13 hingga 15 jam per hari, dibandingkan dengan tiga hingga lima jam dua abad yang lalu.

Dr Glasofer merekomendasikan bangun dan keluar untuk berjalan-jalan moderat selama setidaknya 30 menit tiga sampai lima hari seminggu. Alternatif lainnya bisa sesederhana menjadwalkan berjalan-jalan selama istirahat makan siang Anda atau memilih berjalan-jalan ke kantor daripada perjalanan biasa Anda. "Cari waktu apa pun yang Anda bisa untuk melarikan diri, keluar dan berolahraga," katanya.

Tidak ada satu ukuran untuk semua untuk mengukir gerakan harian Anda. Lihatlah jadwal mingguan Anda dan temukan waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda termasuk orang yang beraktivitas pagi hari, berangkatlah 15 menit lebih awal untuk perjalanan jalan kaki Anda dan ambil rute yang panjang. Atau atur pengingat untuk mengambil dua kali istirahat lima belas menit di tempat kerja di pagi dan sore hari dan pergi untuk jalan-jalan ringan. Anda akan mendapatkan beberapa gerakan dan bahkan mungkin mengatur ulang pikiran kreatif Anda. Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga yang stabil, tambahkan jalan meditatif sederhana dan latih latihan pernapasan.

Baca juga: Berjalan Kaki Ekstra 10 Menit Bisa Mencegah Kematian Dini, Menurut Penelitian

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.