TEMPO.CO, Jakarta - Banyak bukti yang menunjukkan bahwa usus berperan penting dalam kesehatan keseluruhan. Bakteri baik di usus membantu menjaga tubuh tetap sehat dengan memproduksi vitamin, mendukung sistem kekebalan, dan menangkis bakteri berbahaya, selain membantu pencernaan. Itu sebabnya dokter selalu merekomendasikan untuk memasukkan makanan ramah usus dalam makanan sehari-hari.

Makanan dapat membantu meningkatkan kesehatan usus secara alami bagi sebagian besar orang. Berikut 4 makanan terbaik yang memiliki manfaat kesehatan usus paling banyak.

1. Biji-bijian utuh

Sejak dulu biji-bijian telah menjadi makanan pokok manusia. Jadi, jangan lupa tambahkan biji-bijian dalam diet harian jika ingin usus berfungsi normal. Serat, antioksidan, dan mikronutrien lainnya banyak terdapat dalam biji-bijian. Serat biji-bijian baik untuk kesehatan usus karena mereka bertindak sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri usus baik. Biji-bijian utuh juga melunakkan tinja, yang membantu mencegah sembelit.

2. Makanan sinbiotik

Makanan sinbiotik menggabungkan prebiotik dan probiotik menjadi satu. Makanan super sehat ini mendukung mikroba usus karena menggabungkan manfaat prebiotik dan probiotik, mendukung bakteri usus sekaligus memberikan kultur hidup tambahan. Salah satu contohnya adalah yogurt dengan blueberry. Tambahkan bahan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan untuk membuat makanan ini lebih baik untuk usus.

3. Sayuran berdaun hijau

Serat makanan, vitamin, mineral, dan zat besi berlimpah dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Makan banyak sayuran berdaun dapat membantu meningkatkan kesehatan dan fungsi usus. Makan banyak serat dan sayuran hijau memungkinkan orang mengembangkan mikrobioma usus yang ideal.

4. Makanan anti-inflamasi

Ketika tubuh melepaskan sel darah putih dan senyawa lain untuk melindungi tubuh dari infeksi, peradangan terjadi. Reaksi ini membantu, tetapi juga dapat menyebabkan tubuh mengalami peradangan berlebihan. Makanan anti-inflamasi seperti buah beri, ikan berlemak, nanas, alpukat, kunyit, dan lainnya mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan, seperti vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3. Makanan ini berperan dalam jalur antioksidan dan anti-inflamasi alami tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.

Selain makanan, olahraga, yoga, dan tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.

PINK VILLA

Baca juga: Tinggalkan 4 Kesalahan untuk Menjaga Kesehatan Usus Lebih Baik di Tahun 2022

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.