TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang butuh tidur dengan durasi yang berbeda, tapi rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam pada malam hari. Sebagian orang kesulitan memenuhi kebutuhan itu karena mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Selain kesulitan tidur cepat, penderita insomnia dapat terbangun beberapa kali di malam hari. Gangguan tidur umumnya bisa diatasi dalam satu sekitar satu bulan, menurut National Health Service (NHS) Inggris.

Lembaga amal Sleep Charity mengatakan mencapai tidur malam yang nyenyak dapat dipengaruhi oleh apa yang dimakan beberapa jam sebelum waktu tidur.

"Makanan tertentu diketahui dapat menenangkan otak dan membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga makan makanan yang benar di malam hari jelas merupakan bagian dari resep untuk tidur malam yang nyenyak,” menurut lembaga itu, seperti dikutip Express.co.uk, Minggu, 20 Februari 2022.

Salah satu makanan yang paling populer untuk membantu tidur adalah pisang. Buah ini mengandung magnesium dan potasium, membantu pikiran dan otot rileks di malam hari sehingga tubuh siap untuk beristirahat. Kandungan nutrisi dalam pisang merangsang produksi hormon-hormon utama yang menenangkan otak dan menghasilkan energi yang menenangkan.

“Pisang adalah sumber magnesium dan potasium yang sangat baik yang membantu mengendurkan otot-otot yang tertekan dan menjadikannya camilan ideal sebelum tidur. Pisang juga mengandung triptofan yang sangat penting untuk merangsang produksi hormon penenang otak utama itu. Makan utuh atau santap menjadi smoothie yang merangsang tidur,” menurut Sleep Charity.

Sebaliknya, kafein dan alkohol dapat membuat orang kesulitan tertidur dan memperburuk kualitas tidur. Oleh karena itu, disarankan agar orang mengurangi alkohol dan menghindari kafein menjelang waktu tidur.

Selain dari kopi, kafein juga bisa ditemukan dalam teh, beberapa minuman bersoda, cokelat, minuman berenergi, dan beberapa pereda nyeri. Kafein mengganggu proses tertidur dan mencegah tidur nyenyak.

Orang yang merokok juga cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering mengalami gangguan tidur.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.