Anda tahu tanda-tandanya: kram, kembung, perubahan suasana hati, sakit kepala di hari-hari menjelang menstruasi. Obat yang dijual bebas termasuk pil cair dan NSAID untuk kram, dan magnesium dan kalsium telah dikaitkan dengan pengurangan gejala PMS. "Jika cukup parah itu mungkin gangguan dysphoric pramenstruasi, atau PMDD," kata Dr. Pinkerton menambahkan. Untuk mengatasinya, dokter Anda mungkin meresepkan pil KB atau antidepresan dosis rendah selama tujuh hingga 10 hari sebelum siklus, atau selama sebulan penuh.

7. Kebocoran urin

Buar air kecil sedikit saat bersin atau berolahraga? Itulah stres inkontinensia urin (SUI). Merasa seperti Anda harus buang air kecil saat ini juga? Itulah urgensi inkontinensia urin (UUI). Keduanya dapat berkembang saat Anda beralih ke menopause. "Kebocoran urin dan urgensi tidak jarang terjadi," meyakinkan Dr. Pinkerton, karena kadar estrogen yang lebih rendah menyebabkan lapisan uretra menipis. Jika Anda pernah hamil dan/atau melahirkan, Anda mungkin pernah mengalami kebocoran akibat melemahnya otot dasar panggul.

Cara mengelola gejalanya: Mengosongkan kandung kemih lebih sering dapat membantu, dan estrogen vagina dapat membantu meringankan gejala kandung kemih yang terlalu aktif.

8. Kelelahan

Saat hormon turun di minggu sebelum menstruasi, Anda mungkin merasa lelah. Begitu juga jika Anda mengalami pendarahan hebat atau mengalami hot flashes. "Tidur adalah masalah besar—tertidur, tetap tertidur," kata Dr. Pinkerton.

Cara mengelola gejalanya: "Latih teknik kebersihan tidur yang cerdas," saran Moore. Mandi air hangat sebelum tidur, tidak ada kafein setelah jam 4 sore, membatasi alkohol, membaca sebelum tidur daripada menonton TV, dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.

9. Depresi

"Jika Anda pernah mengalami depresi secara hormonal—selama pascapersalinan atau pubertas—Anda mungkin lebih mungkin mengalaminya selama perimenopause," kata Dr. Pinkerton. Bagaimana mengelola gejala: Jika Anda merasa tertekan, bicarakan dengan praktisi Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan.

10. Sakit kepala

"Beberapa orang mengalami lebih banyak sakit kepala tegang selama perimenopause," kata Dr. kata Pinkerton. "Dan jika Anda memiliki riwayat migrain, menjadi lebih sering atau parah. Begitu Anda mencapai menopause, akan mereda."

Rawat sakit kepala tegang Anda seperti biasa—dengan mengoleskan panas atau es, pergi ke akupunktur atau pijat, atau minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Dengan migrain, pencegahan adalah kuncinya, kata Dr. Pinkerton. Jika sakit kepala Anda datang pada waktu yang sama setiap siklus, mulailah minum NSAID sebelum sakit kepala menyerang. "Magnesium, akupunktur, triptan seperti Imitrex—gunakan apa pun yang cocok untuk Anda," katanya.

11. Penambahan berat badan

Para ahli telah menemukan bahwa perubahan hormonal pada perimenopause menyebabkan lemak ekstra menumpuk di sekitar bagian tengah Anda. "Hampir semua wanita akan melihat beberapa lemak perut," kata Dr. Pinkerton.

etap berkomitmen untuk menjalani gaya hidup seimbang untuk menjaga berat badan yang sehat bagi tubuh Anda. "Apakah Anda berolahraga? Tidur? Makan dengan sehat? Tetap ikuti kebiasaan ini saat Anda melewati masa transisi ini," sarannya. Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 15 pon, praktisi Anda mungkin menguji tekanan darah serta kadar gula darah Anda untuk memastikan Anda tidak pra-diabetes.

Baca juga: 5 Tips untuk Menerima Perubahan Gairah Seks Selama Perimenopause

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

• Sebelumnya
• 1
• 2