TEMPO.CO, Jakarta - Setiap sedikit gerakan berarti untuk tubuh. Termasuk jika Anda hanya memiliki waktu 10 menit sehari untuk olahraga memiliki manfaat besar. Faktanya, sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies menemukan bahwa Anda hanya perlu 10 menit olahraga seminggu untuk meningkatkan kebahagiaan.

"Gerakan selalu bagus—apakah itu 10 menit, 30 menit, atau lebih dari satu jam; kami dibuat untuk bergerak, berkeliaran, berkumpul, berburu (tapi jelas waktu telah berubah)," kata Mike Donavanik, pendiri on-demand fitness platform, Sweet Factor.

Menurut ahli kinesiologi Amanda Paluch menambahkan lebih banyak gerakan sehari-hari tidak perlu membebani. Bahkan 10 menit dapat membantu Anda membentuk kebiasaan dan menjaga momentum.

Dalam episode podcast Mind Body Green, seorang fisioterapis Brendon Stubbs, mengutip sebuah penelitian kecil di Jepang tahun 2018 yang menemukan bahwa hanya 10 menit bersepeda ringan dapat meningkatkan fungsi memori.

Tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak keuntungan, Anda harus tahu bahwa manfaat dari menambahkan 10 menit gerakan ke hari Anda segera dimulai. "Anda akan segera merasa lebih berenergi, lebih mobile, lebih produktif, dan saya yakin mood Anda akan lebih baik setelahnya," kata Donavanik. "10 menit bukanlah waktu yang cukup untuk melakukan 'runner's high'... tapi itu cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan."

Saat Anda terus menambahkan 10 menit gerakan ke hari Anda, itu menjadi kebiasaan. "Saya pikir banyak dari ini adalah tentang membentuk kebiasaan seumur hidup," kata Donavanik. "Gerakan itu baik dan bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan—tidak dapat disangkal lagi. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik fisik dan mental Anda. Jika Anda tidak banyak bergerak, Anda akan melihat seberapa cepat tubuh Anda merespons gerakan hanya 10 menit setiap hari."

Manfaat jangka panjang—enam bulan hingga satu tahun atau lebih—"cukup banyak berjalan seiring dengan hal-hal di atas," kata Donavanik. "Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, Anda akan meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental, kekuatan (tergantung pada jenis aktivitas yang Anda putuskan), dan kesejahteraan secara keseluruhan."

"Jika Anda adalah seseorang yang berpikir olahraga 10 menit tidak cukup— maka saya akan mengatakan 'apa ruginya Anda?' Ini 10 menit dari waktu Anda. Saya yakin setelah 10 menit itu Anda akan merasa lebih baik daripada sebelum Anda mulai, "kata Donavanik.

Baca juga: 4 Cara Kreatif Berolahraga saat Tak Punya Banyak Waktu

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.