TEMPO.CO, Jakarta - Hormon merupakan komponen kunci dari kesehatan secara keseluruhan. Hormon terlihat hampir di semua fungsi tubuh, jadi sulit menentukan mana yang bermasalah. Sebab itu penting untuk menjaga keseimbangan hormon untuk menjaga fungsi tubuh.

Menjaga keseimbangan hormon pun membutuhkan komitmen harian. Dokter fungsional Taz Bhatia, membagikan intervensi gaya hidup yang dapat membantu mendukung dan mengatur ulang kadar hormon, dan Anda hanya perlu tetap konsisten sehingga benar-benar berfungsi.

3 kebiasaan setiap hari untuk keseimbangan hormon

1. Makanlah sarapan yang mengandung serat

"Semua orang perlu mendapatkan lebih banyak serat," katanya. "[Orang-orang] sangat kekurangan 40 gram serat per hari yang kami rekomendasikan secara keseluruhan, dan khusus untuk keseimbangan hormon." Serat memainkan peran penting dalam keseimbangan estrogen, karena membantu mengeluarkan estrogen sehingga tidak terus beredar di tubuh Anda.

Untuk memenuhi serat Anda, Bhatia merekomendasikan untuk mendapatkan enam porsi buah dan sayuran per hari. "Dan cara melakukannya adalah setiap kali makan, setengah dari piring Anda harus benar-benar terdiri dari itu," jelasnya. Ya, bahkan sarapan Anda. Bhatia adalah penggemar smoothie pagi (dia menggunakan biji rami dan biji chia untuk memberi ramuan tambahan serat), dan dia memasak omelet sayuran atau casserole sarapan ketika dia punya sedikit waktu lagi.

"Beberapa sumber protein juga merupakan sumber serat," katanya. "Jadi, mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, buncis—semuanya mengandung serat yang dapat membantu keseimbangan hormon Anda."

2. Prioritaskan 20 menit mindfulness

Menurut Bhatia, mindfulness memainkan peran yang sangat besar dalam keseimbangan hormon. Ini adalah konsep yang berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok dan pengobatan Ayurveda: "Stres, kemarahan, dan trauma semua hidup di dalam sel kita dan, lebih khusus lagi, di dalam organ tertentu," jelasnya. "Jika Anda marah tentang sesuatu, itu akan duduk di hati Anda, dan hati adalah salah satu organ hormon yang paling penting. Ini membantu kita memecah [limbah] dan membantu kita detoksifikasi. Saat emosi itu terakumulasi, hampir seperti massa membeku di sana dan menghalangi energi. Jadi, hormon Anda tidak lagi melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan."

Karena itu, penting untuk melepaskan emosi itu dengan cara apa pun yang Anda bisa—meditasi, membuat jurnal, latihan pernapasan, apa pun yang Anda miliki. "Beberapa ritual di pagi hari di mana Anda dapat bersembunyi selama 20 menit dan hanya memiliki waktu sebelum Anda melihat telepon, memeriksa email, dan berinteraksi dengan orang lain—itu benar-benar mengatur nada untuk hari itu," kata Bhatia.

Faktanya, penelitian awal menunjukkan bahwa intervensi berbasis kesadaran seperti meditasi sebenarnya dapat menurunkan kortisol (hormon stres yang terkenal) dalam tubuh Anda. "Apa pun itu untuk Anda, saya pikir membuang emosi ini adalah bagian penting untuk menyeimbangkan hormon Anda," tambahnya.

3. Lewati kopi tengah hari

Ya, Anda masih bisa menikmati secangkir kopi di pagi hari, tetapi menurut Bhatia, kopi tengah hari sebenarnya tidak membantu Anda untuk energi yang berkelanjutan. Ketika Anda merasa lesu di sore hari, kemungkinan karena penurunan gula darah, dan secangkir kopi kedua hanya berfungsi sebagai plester.

"Anda secara artifisial meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda, lalu turun kembali," jelasnya. "Setiap kali Anda meraih kopi untuk merangsang Anda seperti itu, Anda melompat dengan perasaan lebih baik selama satu jam hingga dua jam, lalu Anda akan kembali turun lagi." Jadi Anda mungkin meraih cangkir lain—dan siklusnya berlanjut.

Sebaliknya, Bhatia merekomendasikan meratakan energi itu"tetapi mengoptimalkan nutrisi Anda (sehingga Anda tidak mengalami penurunan gula darah di tengah hari). Sekali lagi, mari kita kembali ke poin serat di atas, karena sarapan yang mengandung serat adalah yang terbaik untuk menyeimbangkan gula darah.

Perjalanan keseimbangan hormon setiap orang pada akhirnya terlihat berbeda, tetapi tip harian Bhatia cukup sederhana untuk diuji sendiri. Ketahuilah bahwa intervensi gaya hidup memang membutuhkan waktu—mungkin butuh tiga bulan untuk melihat perubahan yang nyata, kata Bhatia. "Ini benar-benar membutuhkan waktu sebanyak itu untuk mengatur ulang kadar hormon dan mengubah kabel dalam tubuh," catatnya. "Kamu harus sabar dengan dirimu sendiri."

Baca juga: 7 Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon saat Haid dan Menopause

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.