TEMPO.CO, Jakarta - Manusia membutuhkan air untuk bertahan hidup. Cairan secara langsung mempengaruhi sirkulasi darah tubuh, suhu tubuh, pencernaan, transfer nutrisi dan beberapa reaksi biokimia. Namun, karena jadwal yang padat, orang sering kali lupa minum sehingga gampang dehidrasi.

Manjit Kumar, dari Apollo Multi Specialty Hospital, Kolkata, India, mengatakan bahwa tidak ada formula satu ukuran untuk semua, meskipun banyak yang mengatakan bahwa kebutuhan harian sebanyak dua liter. “Jumlah air yang harus kamu minum setiap hari tergantung pada tubuhmu, kondisi kesehatanmu, obat-obatanmu, dan faktor lainnya,” ujar Manjit, dikutip dari Indian Express, Senin, 14 Februari 2022.

Berikut 5 kiat para ahli untuk memastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari.

1. Membawa botol air minum

Bawalah botol air minum ke mana pun pergi, sebaiknya bukan botol plastik sekali pakai. Membawa botol air akan memastikan seseorang tidak terjebak dalam situasi tanpa akses ke air minum. Ini juga membantu melacak konsumsi air harian. Botol air yang dapat digunakan kembali selalu merupakan pilihan yang berkelanjutan.

2. Gunakan aplikasi hidrasi di ponsel

Jika tidak dapat melacak konsumsi air secara teratur, cobalah menginstal aplikasi hidrasi di ponsel yang akan menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan. Ini adalac cara cerdik untuk orang-orang dengan pekerjaan yang sangat mengasyikkan yang membuat mereka selalu berada di meja selama berjam-jam. Cukup dengarkan alarm dan minum.

3. Air detox

Air putih yang kemudian diperkaya dengan irisan buah dan sayuran, bumbu dapur, menjadi minuman yang menyegarkan. Pilih produk musiman agar air detoks lebih bervariasi. “Buah jeruk, beri dan rempah-rempah seperti jahe akan membuat minuman enak,” ujar Kumar memberi saran.

4. Pilih jus buah segar, smoothie, dan sup

Air putih bukan satu-satunya cara dapat menghidrasi tubuh. Jika tidak suka minum air biasa, ada banyak pilihan lain seperti jus buah dan sayuran segar, air kelapa yang lembut, smoothie, dan sup hangat untuk menjaga diri tetap kenyang dan terhidrasi.

5. Bedakan antara lapar dan haus

Sering merasa lapar sepanjang hari meskipun sudah makan? Ini mungkin penyebab dehidrasi. Lapar kadang-kadang merupakan cara tubuh memberi tahu untuk mengisi air kembali. Jika merasa terlalu banyak camilan akhir-akhir ini, coba ganti dengan segelas air dan perhatikan perbedaannya.

Baca juga: Batasi Minum Air Putih Malam Hari agar Tidur Lebih Nyenyak