TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang akan mengalami pertambahan berat badan yang signifikan pada usia 30-an dan 40-an. Ini karena otot-otot tanpa lemak, yang membantu membakar kalori, di tubuh manusia mulai menurun pada usia paruh baya. Jadi dengan semakin sedikitnya otot dalam tubuh, jumlah kalori yang tidak terpakai akan menambah berat badan.

Itu sebabnya, setelah usia tertentu, jika tidak memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari, kemungkinan menambah berat badan akan lebih besar.

Kurangnya aktivitas fisik juga berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Karena lebih sedikit kalori yang terbakar, tubuh manusia melambat. Selain itu, secara psikologis orang terbiasa tidak melakukan pekerjaan fisik yang cukup setelah usia 35 tahun. Setelah usia paruh baya, orang cenderung beradaptasi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak seolah-olah orang tua hanya bisa duduk di meja.

Stres juga merupakan alasan utama di balik kenaikan berat badan saat usia lanjut. Dengan bertambahnya usia, kesehatan mental secara keseluruhan cenderung memburuk, sebagian karena gaya hidup dan kebiasaan makan dan sebagian lagi karena faktor lingkungan, biologis, sosial dan beberapa faktor lainnya. Stres mempengaruhi kelincahan seseorang sehingga membuatnya menjadi kurang aktif.

Lalu bagaimana jika ingin menurunkan berat badan? Perhatikan kalori setelah melewati usia 30-an. Seperti dikatakan sebelumnya, kerusakan otot tanpa lemak memiliki efek yang luar biasa pada berat badan. Jadi, sebaiknya lebih fokus pada makanan yang lebih banyak serat dan makanan kaya antioksidan.

Para ahli mengatakan, kunci tubuh yang sehat dengan berat badan ideal terletak pada mengetahui apa yang harus dimakan dan kapan harus makan.

Di usia ini, jangan puaskan rasa lapar di pagi hari dengan makanan olahan yang tidak sehat, jangan lewatkan sarapan sehat, jangan lupa minum air putih minimal 7-8 gelas setiap hari, jangan melewatkan makan kecil di antara waktu makan utama. Selain itu, jangan makan berat di malam hari, jangan mengonsumsi kopi, teh, minuman bersoda, atau minuman berenergi secara berlebihan. Terakhir, jangan lewatkan olahraga. Usia tua bukan alasan untuk tidak berolahraga.

Baca juga:
Mengapa Berat Badan Bertambah meski Sudah Berolahraga dan Makan Sehat?

TIMES OF INDIA

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.