TEMPO.CO, Jakarta - Masih berjuang mencapai resolusi 2022 untuk hidup lebih sehat? Para ahli mengatakan bahwa kuncinya terletak pada langkah-langkah kecil, tak perlu membuat perubahan besar-besaran yang kebanyakan tidak bertahan lama.

Simrun Chopra, instruktur kesehatan di India, mengatakan bahwa melakukan kebiasaan gaya hidup sederhana bisa jauh lebih mudah dan efektif daripada resolusi biasa.

"Daripada membuat perubahan drastis seperti berhenti dari media sosial atau menurunkan berat badan, fokuslah pada hal-hal kecil, apakah itu meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai secara teratur, makan lebih banyak sayuran, atau membatasi penggunaan telepon,” kata dia, dikutip Indian Express, Rabu, 2 Februari 2022.

Dia menambahkan, melakukan hal-hal kecil membantu seseorang menuju tujuan yang lebih besar tanpa merasa kewalahan. Ini karena mempelajari hal-hal baru selama proses perubahan itu tidak terlalu membuat stres.

Berikut beberapa langkah sederhana yang mengubah gaya hidup, seperti yang disarankan oleh para ahli.

1. Makan sayuran

Sayuran mengandung nutrisi dan antioksidan yang membantu tetap sehat, mencegah penyakit, dan menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah. Setiap hari disarankan mengonsumsi dua cangkir sayuran.

2. Minum air putih 2-3 liter setiap hari

Dehidrasi ringan dapat mempengaruhi secara mental dan fisik. Jadi, jangan lupa selalu minum untuk mempertahankan energi, mengurangi sakit kepala dan banyak lagi. Cobalah minum segelas air saat bangun tidur dan atur pengingat sepanjang hari untuk memastikan tetap terhidrasi.

3. Tidur lebih baik

Tidur yang cukup memengaruhi banyak bidang kehidupan, termasuk nafsu makan, suasana hati, hormon, dan kesejahteraan umum. Setelah tidur cukup dan berkualitas, kemungkinan mudah tersinggung, stres, atau cenderung ngemil semakin kecil.

4. Ikut kegiatan yang disukai

Bukan rahasia lagi bahwa bergerak lebih banyak membantu tubuh jadi lebih bugar dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas minimal 30 menit per hari dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan hormonal. Pilih aktivitas ringan seperti menari, jogging, atau berjalan-jalan.

5. Luangkan waktu untuk menghilangkan stres

Jika stres membuat cemas, tegang, dan khawatir, coba lakukan meditasi. Menghabiskan 10 menit saja untuk meditasi dapat memulihkan ketenangan dan kedamaian batin. Sederhana, murah, dan tidak memerlukan peralatan khusus.

6. Hindari menggunakan gawai sebelum tidur

Kebanyakan orang memiliki rutinitas memakai gawai sebelum tidur. Tapi hati-hati, penelitian menunjukkan perangkat ini dapat mengganggu tidur dengan menekan produksi melatonin, hormon alami yang dilepaskan dalam tubuh dan membantu tidur. Jadi, hindari menggunakan gawai sebelum tidur untuk memulai hidup sehat.

Baca juga:
Ingin Menurunkan Berat Badan, Lakukan 7 Kebiasaan Sehat Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.