TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang berolahraga untuk merasakan aliran adrenalin dengan latihan yang kompleks atau sesuatu yang baru, tapi sebagian lagi hanya untuk menjaga tubuh tetap aktif agar target kebugarannya tercapai. Tapi apa pun pilihan olahraganya, ada satu tahap yang tak boleh dilewatkan, yakni pemanasan.

Olahraga langsung ke gerakan inti tanpa menghangatkan otot terlebih dahulu meningkatkan risiko cedera.

Sumaya Dalmia, seorang instruktur kebugaran selebritas, menekankan pentingnya pemanasan yang baik sebelum setiap latihan. Dalam unggahannya di Instagram, dia membagikan beberapa gerakan pemanasan dasar tapi efektif. Dia mulai dengan jogging di atas treadmill, diikuti dengan skipping rope, quick joging, jumping jacks, mountain climbers, dan side shuffle.

“Treadmill bukan satu-satunya pemanasan, Anda dapat melakukan latihan mobilitas, peregangan dinamis, atau bahkan sirkuit pendek kardio gratis seperti yang ditunjukkan di atas,” kata dia.

Dia juga mengungkap alasan mengapa pemanasan itu penting dan harus menjadi bagian utama dari setiap latihan. Menurut dia, pemanasan dapat mencegah cedera dengan memastikan tubuh siap untuk bergerak. Menghangatkan otot juga meningkatkan aliran darah dan menghangatkan sendi, membuatnya siap untuk gerakan tiba-tiba.

Selain itu, pemanasan yang baik akan meningkatkan jangkauan gerak sendi. Gerakan ini juga akan mengaktifkan respons cepat dan meningkatkan propriosepsi terhadap gerakan. “Sangat penting untuk menyadari bahwa beberapa dasar harus diikuti secara tertib, terlepas dari jenis olahraga yang Anda lakukan!” kata dia.

Baca juga: 5 Kiat Olahraga Lebih Sedikit tapi Hasil Optimal untuk Penurunan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.