TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda mengikuti kelas yoga, Anda mungkin pernah melakukan pose downward dog atau adho mukha svanasana di beberapa titik selama latihan. Meskipun terlihat seperti postur sederhana, anjing ke bawah melibatkan core Anda, mendistribusikan kembali berat badan Anda dengan cara yang mungkin tidak biasa Anda lakukan, dan membutuhkan keseimbangan saat Anda memegangnya.

Pose ini lebih menantang daripada yang terlihat. Mempelajari bentuk yang lebih baik berguna untuk gerakan apa pun, termasuk downward dog. Jadi, jika Anda pernah melakukan gerakan downward dog selama kelas yoga atau latihan solo Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari tips pendiri BK Yoga Club Alicia Ferguson dan Paris Alexandra yang menjelaskan dasar-dasarnya.

"Bila dilakukan dengan benar, [downward dog] meregangkan paha belakang dan betis, memperkuat lengan, kaki, punggung, dan otot perut bagian dalam yang membantu menstabilkan tulang belakang," kata Corey Phelps, instruktur yoga dan pelatih pribadi kepada Well + Good.

Dia menambahkan bahwa pose ini cukup teknis, meskipun sangat populer, dan menguasainya dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam sesi Anda secara keseluruhan (dan berpotensi memperbaiki sakit punggung).

Jadi, bahkan jika Anda sudah bisa melakukan pose downward dog, ada beberapa tips yang perlu diingat. Misalnya, Ferguson dan Alexandra mengatakan bahwa mungkin terasa alami untuk menjulurkan siku Anda ke bawah; namun, melakukan hal ini dapat menggeser berat badan Anda ke arah tepi tangan dan kelingking—bukannya menyebarkannya secara merata ke seluruh jari dan telapak tangan Anda. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan cedera, jelasnya.

Ferguson juga mendorong pemanjangan tulang belakang sehingga kepala dan leher Anda rata menjadi lebih banyak garis lurus juga. Ini berarti Anda harus menjauhkan bahu dari telinga saat melakukan peregangan, menjaga tubuh dalam posisi "V" sebanyak mungkin.

Ferguson menambahkan bahwa jika peregangan pada paha belakang dan kaki Anda terlalu kuat untuk diluruskan sepenuhnya, pertimbangkan untuk sedikit menggerakkan tangan dan kaki Anda untuk mengurangi intensitas tersebut. Hal penting untuk melatih bentuk terbaik untuk pose downward dog, cobalah untuk tidak memaksakan tubuh Anda ke sudut yang terlalu kuat untuk dipertahankan.

Baca juga: Cher Ungkap Rutinitas Kebugarannya di Usia 75, Termasuk Zumba dan Yoga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.