TEMPO.CO, Jakarta - Kafein dikenal memberikan sentakan energi dan perhatian terfokus. Ada juga manfaat lain, tergantung dari sumbernya. Misalnya, kopi dan teh berkafein keduanya tinggi antioksidan, yang bermanfaat bagi otak dan jantung.
Tetapi jika Anda mengandalkan kafein untuk menjalani hari atau itu berdampak negatif pada tidur Anda, ada baiknya mempertimbangkan untuk menguranginya, setidaknya untuk menghentikan kebiasaan mengandalkannya.

Manfaat lain untuk mengurangi asupan kafein Anda—bahkan untuk waktu yang singkat—adalah mempelajari dengan tepat bagaimana jumlah dan sumber yang berbeda memengaruhi suasana hati dan energi Anda. Misalnya, Anda mungkin baru menyadari bahwa rasa gelisah dan cemas Anda berkurang saat minum teh hijau di pagi hari daripada minum kopi.

Tidak harus bergantung pada kafein untuk menjalani hari jelas merupakan perubahan yang bermanfaat, tetapi ada beberapa cara memutuskan hubungan dengan kafein dapat memengaruhi suasana hati, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Jika Anda terbiasa memulai hari dengan secangkir kopi (atau tiga) dan berhenti meminumnya, ahli saraf, Caroline Leaf mengatakan wajar jika Anda merasa rewel dan lelah.

"Kafein adalah stimulan, jadi melepaskannya akan melibatkan beberapa tingkat penarikan, yang akan terlihat berbeda untuk orang yang berbeda," katanya, seperti dilansir dari laman Well and Good. "Umumnya, dalam jangka pendek Anda mungkin mengalami lebih banyak perubahan suasana hati dan kelelahan karena otak Anda menyesuaikan diri dengan kekurangan kafein dalam sistem Anda."

Alih-alih memberikan kafein sepenuhnya, pertimbangkan untuk mengurangi (alias mengurangi jumlah kafein yang Anda minum secara perlahan) atau mengubah sumber kafein. "Sumber kafein yang berbeda berpotensi memiliki efek berbeda pada otak dan tubuh, termasuk suasana hati kita, terutama jika dikombinasikan dengan bahan lain," kata Dr. Leaf.

Misalnya, kopi dapat memberikan efek yang lebih kuat daripada teh hitam atau teh hijau, jadi secara bertahap menukar kopi dengan teh berkafein dan akhirnya teh non-kafein dapat memengaruhi suasana hati lebih sedikit daripada menghilangkan semua kafein sepenuhnya sekaligus. Mengikuti rute ini memiliki manfaat tambahan untuk mempelajari bagaimana jumlah dan sumber kafein yang berbeda memengaruhi Anda.

Bagi banyak orang, asupan kafein terkait dengan kebiasaan ritual; banyak orang menantikan secangkir kopi pagi atau perjalanan sore ke kedai kopi. Karena itu, sangat masuk akal jika melewatkan apa yang dulu menjadi sorotan hari Anda dapat meredam suasana hati Anda. Kuncinya di sini adalah menemukan cara baru tanpa kafein untuk membawa kegembiraan yang sama. Meskipun berhenti mengonsumsi kafein pada awalnya bisa sedikit mengganggu suasana hati, Dr. Leaf mengatakan bahwa apa yang Anda rasakan sekarang tidak akan bertahan selamanya.

Dr. Leaf mengatakan bahwa berhenti mengkonsumsi kafein mempengaruhi setiap orang secara berbeda, tetapi secara umum, Anda dapat mengharapkannya berlangsung antara dua hingga sembilan hari. "Dalam jangka panjang, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik secara mental dan fisik tanpa [kafein] dalam diet Anda, atau Anda mungkin ingin kembali minum [kafein] untuk meningkatkan mood Anda," kata Dr. Leaf.

Jika Anda sensitif terhadap kafein dan secangkir kopi membuat Anda gelisah, hidup tanpa kafein dapat mengurangi rasa cemas. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kafein dapat mengaktifkan respons melawan atau lari tubuh, yang dapat memperburuk kecemasan. "Kafein dalam kopi dapat berdampak negatif pada beberapa orang, berpotensi mengganggu neurotransmiter dan berkontribusi pada peningkatan tingkat kecemasan dan kesusahan, terutama pada orang muda," kata Dr. Leaf. Sekali lagi, perlu diulangi bahwa ini tidak berlaku untuk semua orang; itu benar-benar tergantung pada orang dan seberapa sensitif mereka terhadap kafein.

Selain itu, jika kebiasaan kafein Anda menghalangi tidur yang baik dan Anda tidur lebih nyenyak sekarang karena itu bukan bagian dari hidup Anda, itu pasti akan berdampak positif pada suasana hati dan tingkat energi Anda.

Memutuskan untuk berhenti mengonsumsi kafein atau tidak adalah keputusan yang sepenuhnya bersifat pribadi dan Dr. Leaf menggarisbawahi fakta bahwa kopi dan teh berkafein sama-sama memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk dikaitkan dengan umur panjang. Menjalani hidup tanpa itu setidaknya untuk waktu yang singkat akan membantu Anda mendapatkan wawasan tentang berapa banyak kafein (jika ada) yang terbaik untuk Anda secara pribadi.

Baca juga: 5 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Kafein

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.