5 Tanda Terlalu Banyak Konsumsi Kafein

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi tidak minum kopi. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kopi terasa nyaman dan beraroma, dan 96 miligram kafein di setiap cangkir adalah bagian rutinitas pagi untuk meningkatkan energi. Ini adalah salah satu minuman yang paling disukai di pagi hari. 

Menurut Alcohol and Drug Foundation, kafein adalah obat perangsang, yang berarti mempercepat pesan yang berjalan di antara otak dan tubuh. Kafein bekerja dengan meningkatkan produksi energi di sistem saraf pusat, di otot dan, secara umum, meningkatkan laju metabolisme. Dalam jumlah sedang, ini dapat membantu meningkatkan mood dan kinerja mental dan fisik seseorang, jelas Erika Schwartz, MD. Kafein paling sering ditemukan dalam kopi, teh hitam, soda, minuman berenergi, dan bahkan cokelat.

Menurut Schwartz 400 miligram kafein per hari (sekitar empat atau lima cangkir kopi delapan ons atau dua minuman energi) dianggap aman untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi kepekaan setiap orang terhadap zat tersebut bervariasi. Tubuh Anda akan memperingatkan tanda-tanda bila cukup atau ternyata terlalu banyak, jadi penting untuk diperhatikan. Berikut ini beberapa tanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Tanda jika mengonsumsi terlalu banyak kafein

1. Meningkatnya kecemasan

"Saat Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein, tekanan darah Anda meningkat," kata Dr. Schwartz, seperti dilansir dari laman Well and Good. Hal ini dapat menyebabkan perasaan cemas, gugup, gugup, dan detak jantung yang lebih cepat. Karena kafein mempercepat sistem saraf pusat Anda, hal itu dapat memicu peningkatan pelepasan adrenalin yang dapat membuat Anda gelisah atau takut.

2. Sulit tidur

Karena dampaknya pada sistem saraf pusat, kafein dapat membuat Anda tidak tertidur, tetap tertidur, atau mencapai keadaan REM yang dalam. Karena dibutuhkan rata-rata lima hingga enam jam untuk menghilangkan setengah dari kafein yang Anda konsumsi dari tubuh Anda dan sekitar satu hari untuk membersihkan sistem Anda sepenuhnya, lebih baik untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang di awal hari untuk memastikan malam yang nyenyak.

3. Sakit perut

Karena sangat asam dan memiliki sifat pencahar, kopi (dan kafein di dalamnya) juga memengaruhi usus Anda. Hal ini dapat menyebabkan mulas, kram, gangguan pencernaan, mual, dan diare.

4. Sering buang air kecil

Kafein dapat bertindak sebagai diuretik ringan, yang berarti dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda menikmati secangkir kopi, cobalah makan camilan terlebih dahulu atau dengan minuman untuk memperlambat pergerakan cairan ke seluruh tubuh Anda.

5. Sakit kepala

Meskipun konsumsi kafein dalam jumlah sedang terkadang dapat membantu meredakan sakit kepala, (ini adalah bahan umum dalam banyak obat sakit kepala yang dijual bebas) terlalu banyak kebiasaan konsumsi kafein dapat menyebabkan sakit kepala berkepanjangan sepanjang hari karena tubuh Anda merasakan gejala penarikan diri.

Menurut Dr. Schwartz, jika Anda merasa diri Anda mengalami salah satu gejala di atas, ada cara untuk membatasi asupan kafein Anda secara perlahan untuk menekan atau menghindari perasaan akibat putus lafein. Dia menyarankan untuk menukar secangkir kopi dengan teh bebas kafein (atau dengan sedikit kafein pada awalnya), memilih untuk kopi tanpa kafein di kemudian hari, dan mencatat konsumsi harian Anda sehingga Anda dapat melacak di mana dan kapan masalah muncul .

Baca juga: 3 Sebab Kafein Bikin Merasa Lelah Menurut Ahli






5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

2 jam lalu

5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

Kebiasaan sehari-hari memiliki beberapa efek samping yang buruk pada kualitas tidur


Tips Menjadi Barista yang Andal, Mau Belajar dari Dasar dan Disiplin

4 jam lalu

Tips Menjadi Barista yang Andal, Mau Belajar dari Dasar dan Disiplin

Banyak yang jadi barista karena sudah biasa bikin kopi, jadi tak mau belajar dari basic tentang kopi.


7 Oktober Hari Kopi Sumedang, Begini Asal Mulanya

6 jam lalu

7 Oktober Hari Kopi Sumedang, Begini Asal Mulanya

Sumedang salah satu penghasil kopi unggulan di Indonesia. Dan, tiap 7 Oktober dirayakan sebagai Hari Kopi Sumedang, sejak kapan?


Malioboro Coffee Night Bagikan 26.600 Cup Kopi Gratis di Jalan Sudirman Yogyakarta Pekan Ini

1 hari lalu

Malioboro Coffee Night Bagikan 26.600 Cup Kopi Gratis di Jalan Sudirman Yogyakarta Pekan Ini

Acara Malioboro Coffee NIght tidak hanya digelar dengan pembagian cup kopi gratis kepada pengunjung, tapi juga ada kegiatan seru lainnya.


Reaksi Tubuh Jika Terpapar Zat 2-chlorobenzalmalononitrile dalam Gas Air Mata

1 hari lalu

Reaksi Tubuh Jika Terpapar Zat 2-chlorobenzalmalononitrile dalam Gas Air Mata

Gas air mata mengandung zat 2-chlorobenzylidenemalononitrile


Selain Teh Hijau, Jenis Teh Ini Juga Membantu Pembakaran Lemak

1 hari lalu

Selain Teh Hijau, Jenis Teh Ini Juga Membantu Pembakaran Lemak

Selain dikenal sebagai penenang alami, teh juga diyakini dapat membantu menurunkan berat badan.


Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

2 hari lalu

Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

Kopi adalah minuman sehat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. SImak anjuran ahli gizi.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

3 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

3 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

3 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.