TEMPO.CO, Jakarta - Probiotik kerap disebut bakteri "baik" atau "membantu" oleh para profesional kesehatan. Ini adalah bakteri dan ragi hidup yang membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan meningkatkan pencernaan. Namun, ketika Anda mulai meningkatkan asupan probiotik Anda (baik melalui suplemen atau makan makanan kaya probiotik), akan sulit untuk mengetahui apakah probiotik benar-benar membuat perbedaan. Bahkan para ahli setuju bahwa itu tidak selalu sesederhana itu.

"Tidak ada tanda ajaib bahwa probiotik bekerja, tetapi Anda mungkin melihat perkembangan pada sakit perut, kembung, peradangan, dan berat badan," kata ahli gastroenterologi Kumkum Sarkar Patel, kepada POPSUGAR. Jika dikonsumsi sebagaimana dimaksud, probiotik dapat memulihkan dan memperbaiki lingkungan usus Anda, atau "flora", dan kesehatan secara keseluruhan dalam beberapa cara. Jika Anda merasakan peningkatan berikut ini setelah mengonsumsi probiotik, kemungkinan itu berfungsi dengan baik.

Tanda probiotik bekerja dengan baik

1. Berkurangnya sakit perut dan ketidaknyamanan

Meskipun mungkin tampak seperti pengetahuan umum, ternyata penurunan gejala gastrointestinal secara keseluruhan adalah salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah probiotik Anda bekerja. "Mengurangi peregangan yang dikenakan pada usus kecil dan usus besar, [yang] biasanya disebabkan oleh bakteri 'jahat', dapat menyebabkan penurunan rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah perut," ujar ahli gastroenterologi Julia Hughes.

2. Mengurangi kembung dan gas

Mirip dengan bagaimana probiotik dapat membantu menghilangkan gejala gastrointestinal melalui flora usus yang lebih beragam, probiotik juga dapat mengurangi fermentasi dan kembung yang disebabkan oleh keseimbangan bakteri usus yang tidak sehat. "Bila bakteri 'baik' mendominasi, mereka dapat mengurangi produksi kelebihan produksi gas dan distensi pada usus," kata Dr. Hughes.

3. Peningkatan keteraturan dalam buang air besar

Probiotik dapat membantu mengatur motilitas usus, serta pergerakan usus. "Dengan menggerakkan usus dan mengosongkan usus, banyak orang mengalami kelegaan dari sembelit dan sakit perut lainnya," kata Dr. Patel. Dr Hughes menambahkan bahwa manfaat ini juga dapat meredakan diare dan buang air besar tidak teratur lainnya.

4. Peningkatan pencernaan

Diet yang kaya akan makanan sehat, makanan utuh dan probiotik dapat membantu usus Anda secara fisik merasa lebih baik, sebagian karena efeknya pada pencernaan. "Flora usus yang seimbang dapat membantu pencernaan makanan sehari-hari dan, dalam situasi tertentu, bahkan membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, dispepsia, dan motilitas yang lamban," jelas Dr. Hughes.

5. Peningkatan imunitas dan energi

Jika Anda merasa lebih berenergi dan belum terserang flu baru-baru ini, kemungkinan probiotik Anda berperan. “Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan kekebalan dan energi dengan membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi yang tepat,” jelas Dr. Hughes. "Jadi, mikrobioma tidak hanya bertanggung jawab untuk melindungi kita dari infeksi di usus secara langsung, tetapi juga berkontribusi pada kesejahteraan kita secara keseluruhan dengan memungkinkan kita menggunakan apa yang kita makan untuk tubuh kita secara efisien."

6. Mengurangi peradangan usus

Karena probiotik membantu menjaga bioma usus yang sehat, mereka yang menderita penyakit radang usus atau kondisi peradangan serupa lainnya mungkin merasa lega setelah meminumnya. "Pada populasi pasien tertentu, probiotik hidup, dalam kombinasi dengan manajemen medis tradisional, telah membantu mengurangi peradangan di usus kecil dan usus besar," kata Dr. Hughes.

Sementara menunjukkan satu, dua, atau semua perubahan ini bisa menjadi tanda bahwa probiotik Anda bekerja, Dr. Patel menjelaskan bahwa itu sangat individual dan tergantung pada flora usus setiap orang.

Baca juga: 3 Alasan Mengapa Anak Perlu Mengonsumsi Probiotik

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.