TEMPO.CO, Jakarta - Anda menyelesaikan pekerjaan dengan tuntutan tinggi tanpa henti, masuk ke mobil Anda (atau meninggalkan kantor Anda) dan pulang dengan penuh semangat untuk bersantai. Tapi begitu masuk ke rumah, Anda dibombardir dengan pemandangan dan suara di rumah Anda sendiri yang hampir sama membuat stres dengan pekerjaan Anda.

Tiba-tiba, Anda memiliki banyak tanggung jawab baru yang harus diselesaikan pada malam hari, sementara itu waktunya Anda beristirahat. Anda tahu Anda tidak dalam kondisi terbaik atau memberikan keluarga Anda diri Anda yang terbaik. Anda tidak sendiri! Tapi, itu tidak harus terasa seperti ini. Seperti dilansir darilaman Your Tango, menurut terapis pernikahan dan keluarga, Julie Mayer Norvilas, Anda dapat muncul untuk keluarga Anda dengan cara yang Anda inginkan dan membawa energi positif ke rumah Anda.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk transisi dari kehidupan kerja ke kehidupan rumah

1. Luangkan waktu untuk merencanakan apa yang Anda inginkan terjadi

Luangkan waktu untuk membayangkan situasi seperti apa yang diinginkan ketika masuk ke dalam rumah. Bagikan rencana dan niat Anda dengan orang-orang di rumah untuk membantu menciptakan lingkungan yang mendukung untuk mempraktikkan cara baru berinteraksi ini.

2. Terlibat dalam strategi relaksasi

Relaksasi membantu melawan efek fisiologis dari respons melawan atau lari yang mungkin Anda alami saat menghadapi stres. Ciptakan ruang untuk terlibat dalam pernapasan pembersihan lambat yang dalam untuk membantu mengatur sistem saraf simpatik Anda sehingga Anda berada dalam kondisi terbaik untuk memerangi aktivasi stres baru yang mungkin Anda hadapi.

Anda mungkin ingin mendengarkan mediasi perjalanan yang aman, podcast, atau musik dalam perjalanan atau perjalanan pulang. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk menelepon dan terhubung dengan teman saat Anda beralih dari stres kerja untuk membantu meninggalkannya, jika itu terasa membantu.

3. Dengarkan kebijaksanaan para ahli hubungan

Drs. John dan Julie Gottman berbicara tentang pentingnya keberangkatan dan reuni. Buatlah titik untuk terhubung dengan setiap anggota keluarga sebelum berangkat di pagi hari dan setelah kembali setiap malam. Hanya perlu beberapa menit untuk memberikan pelukan yang terhubung, senyum hangat, dan diskusi singkat tentang hari itu.

Seringkali energi kita terbagi antara menyapa seseorang dan memikirkan dari mana kita akan pergi atau berasal. Jika Anda memberikan 100% perhatian Anda pada interaksi yang diperbarui itu, Anda akan merasa lebih terhubung dan tenang, yang akan membantu Anda lebih memperhatikan hal-hal lain yang perlu Anda urus.

4. Model perilaku positif untuk anak-anak Anda

Ritual dan rutinitas adalah hal pokok dalam hal hubungan yang erat dengan anak-anak kita. Jika Anda menemukan bahwa transisi pulang dan rutinitas malam bertemu dengan energi kacau, buatlah cara yang tenang, dapat diprediksi, dan diharapkan untuk terhubung kembali. Misalnya: pelukan yang bermakna, dan mendengar tentang pasang surut anak Anda adalah cara yang bagus untuk terhubung kembali saat Anda berada di rumah.

Luangkan waktu untuk memanfaatkan diri sejati Anda untuk memilah mana yang paling cocok untuk Anda. Ingat, sementara stresor pekerjaan Anda mungkin masih berputar-putar di kepala Anda, itu adalah milik Anda, dan orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak tahu atau mengerti apa yang terjadi pada Anda.

Dengan merencanakan ke depan, terlibat dalam relaksasi yang penuh perhatian, dan terhubung kembali dengan cara yang bermakna, Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk menghindari stres dan meluncur ke tempat yang ramah dan nyaman yang Anda inginkan di rumah Anda.

Baca juga: 5 Penyebab Nyeri di Kulit Kepala dari Gaya Rambut hingga Stres

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.