TEMPO.CO, Jakarta - Menggosok punggung dengan tangan setiap kali mandi mungkin tampak seperti tugas biasa. Tapi ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan bahu, mobilitas punggung atas, bahkan meredakan sakit leher seiring dengan pertambahan usia.

"Menjaga mobilitas lebih tentang konsistensi daripada intensitas atau durasi," kata K. Aleisha Fetters, spesialis kekuatan dan penulis Fitness Hacks for over 50. "Meluangkan waktu hanya 30 detik sehari untuk mencapai tujuan (punggung) sejauh yang Anda bisa dengan nyaman dapat mengajarkan tubuh bahwa kemampuan adalah sesuatu yang layak dipertahankan - dan bahkan berkembang."

Membasuh lalu menggosok punggung melibatkan empat gerakan bahu yang paling sering mengalami masalah, yakni rotasi internal dan eksternal serta abduksi (gerakan menjauh dari titik tengah tubuh) dan adduksi (gerak otot yang mengarah ke titik tengah tubuh).

Gerakan-gerakan ini diperlukan lebih dari sekadar menjaga punggung tetap bersih, tapi juga memungkinkan orang untuk merogoh saku belakang, menyeka diri sendiri setelah pergi ke kamar mandi, memakai bra dan merogoh lemari dapur yang tinggi, kata ahli terapi fisik Theresa Marko di New York.

Itulah mengapa, pada akhirnya, mobilitas bahu berperan besar dalam kemampuan untuk bergerak dengan baik dan hidup mandiri seiring bertambahnya usia, kata Phillip Higgins, terapis fisik yang banyak menangani orang lanjut usia atau lansia.

Ketika tidak teratur melatih gerakan bahu, persendian mungkin terasa tegang bahkan terasa sakit ketika mencoba melakukan hal-hal yang melibatkan gerakan tulang belakang.

"Hal lain yang sangat penting untuk diketahui tentang gerakan bahu adalah bahwa hal itu sangat berperan dalam mobilitas dan nyeri leher," kata Marko. Ketika bahu kencang dan sulit untuk diangkat ke atas, ini dapat mempengaruhi kemampuan orang untuk meregangkan tulang belakang sepenuhnya dan duduk tegak dengan postur yang tepat. Hal ini dapat menyebabkan posisi leher miring yang menyebabkan leher kaku dan nyeri.

Ingin mencoba membersihkan punggung sendiri saat mandi? Angkat satu tangan di atas bahu dan letakkan di punggung atas, lalu gosok ke bawah sejauh yang Anda bisa dengan nyaman selama beberapa detik. Anda dapat menggunakan loofah atau kain. Selanjutnya, jatuhkan siku ke samping, letakkan tangan di punggung bawah dan naik ke atas. Kemudian ganti lengan dan ulangi.

Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk saat Mandi, Selain Bikin Kulit Kering juga Rentan Infeksi

LIVESTRONG

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.