TEMPO.CO, Jakarta - Anda sering mendengar tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam tubuh untuk meningkatkan tidur—dari teh malam yang menenangkan hingga suplemen yang menenangkan—tetapi bagaimana dengan apa yang harus dikenakan?

Psikiater dan dokter tidur Nishi Bhopal, mengatakan bahwa meskipun sebagian besar tergantung pada orangnya, ada beberapa cara Anda mungkin dapat mengoptimalkan pakaian tidur Anda untuk istirahat yang lebih baik.

Berikut adalah tips memilih pakaian untuk tidur

1. Pilih serat alami
Pertama dan terpenting, kata Bhopal, kenyamanan adalah kuncinya. Selama pakaian tidur Anda (atau kekurangan pakaian tidur, jika itu selai Anda) terasa nyaman bagi Anda, kemungkinan itu tidak mengganggu istirahat Anda.

Saat memilih bahan, Bhopal mengatakan bahwa kebanyakan orang akan lebih beruntung dengan serat alami. Bahan seperti katun, linen, rami, bambu, dan wol akan menyerap keringat dan menyerap kelembapan secara alami. "Bahan itu memungkinkan tubuh Anda mengatur suhunya dengan lebih mudah," katanya kepada mbg.

Suhu inti tubuh Anda secara alami turun di malam hari sebagai cara untuk bersiap tidur, jadi menjaga suhu tetap rendah adalah kuncinya. Pakaian ketat apa pun yang membuat Anda berkeringat dapat menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Bhopal menambahkan bahwa seprei dan kasur yang mendinginkan secara alami cenderung lebih baik untuk alasan yang sama—terutama jika Anda tidur dengan panas.

Sementara penelitian tentang kain pakaian tidur yang ideal terbatas, satu penelitian kecil pada 36 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa wol lebih baik dalam meningkatkan waktu dan kualitas tidur daripada katun dan poliester.

2. Pakai kaus kaki—tapi kenakan setengah dari kaki
Jika Anda adalah seseorang yang suka memakai kaus kaki saat tidur, baik karena pasangan tidur Anda lebih suka ruangan yang lebih dingin daripada Anda atau Anda hanya menemukan bahwa mereka membantu Anda tidur lebih nyenyak (hei, ada beberapa penelitian untuk mendukung ini), Bhopal mengatakan untuk memakainya.

Namun, Anda mungkin ingin mengubah cara Anda memakainya. Dengan menariknya hanya setengah dari kaki Anda, dia berkata, "Anda menjaga ekstremitas Anda tetap hangat, tetapi saat Anda menjadi lebih hangat, Anda dapat dengan mudah membuang lapisan itu." Dengan tendangan tengah malam yang cepat, Anda akan dapat melepaskan kaus kaki Anda dan mendinginkan diri ke suhu ideal itu sekali lagi.

3. Jadikan pakaian tidur Anda istimewa
Terakhir, Bhopal mencatat bahwa berinvestasi dalam piyama yang sebenarnya dapat menghasilkan tidur yang lebih dalam. Dari pengalaman pribadi, dia menemukan bahwa mengenakan pakaian yang khusus untuk tidur adalah cara cepat untuk membuat diri Anda beristirahat dan mode relaksasi. "Dulu saya hanya mengenakan pakaian berkeringat, tapi saya beralih ke pakaian tidur yang benar... Setelah saya memakai piyana saya tidur nyenyak. Ini hampir seperti isyarat psikologis," katanya.

Setelah memilih piyama, Anda akan tahu bahwa inilah saatnya untuk menghentikan aktivitas siang hari yang mungkin membuat Anda tetap terjaga (seperti melihat ponsel atau memeriksa email) dan beralih ke rutinitas santai Anda. Pada gilirannya, mungkin lebih mudah untuk tetap pada waktu tidur yang konsisten.

Baca juga: Hanya Dipakai Malam, Haruskah Mencuci Piyama Setiap Hari?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.